Consejos para sobrellevar mejor el cambio de hora
La luz solar facilita que nuestro cuerpo produzca ciertas hormonas que afectan al ritmo vital del cuerpo, como la melatonina, que influye en el hambre y el sueño. Por lo tanto, el cambio estacional y la reducción de horas de sol provocan un desequilibrio interno que afecta a la calidad de vida del individuo. Si además añadimos el cambio de hora, todo influye en más cansancio y fatiga, cambios en el estado de ánimo, trastornos en el ciclo del sueño, alteraciones en el apetito o dificultad para concentrarnos. Estos 5 consejos pueden ayudarnos.
Para minimizar los efectos del cambio de hora, es recomendable seguir unas pautas para mantener el equilibrio de melatoninaj Comenzar el día con una buena dosis de luz natural para ayudar a regular la segregación de melatonina. Entrenar y hacer ejercicio durante el día, con la máxima luz natural posible. Cenar temprano: es ...
Para minimizar los efectos del cambio de hora, es recomendable seguir unas pautas para mantener el equilibrio de melatoninaj
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Comenzar el día con una buena dosis de luz natural para ayudar a regular la segregación de melatonina.
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Entrenar y hacer ejercicio durante el día, con la máxima luz natural posible.
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Cenar temprano: es recomendable que la última comida del día sea, al menos, 3 horas antes de ir a dormir.
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Reducir el exceso de luz artificial durante la noche. La luz retrasa la segregación de melatonina por lo que es mejor limitar la contaminación lumínica (y las pantallas) por la noche.
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Suplementar con melatonina de manera adecuada y pautada.
Adaptarse al cambio de hora con melatonina
Arkosueño® es la gama de productos de Arkopharma que mejora la calidad del descanso. La fórmula de estos productos combina ingredientes naturales que promueven un sueño reparador para conseguir disfrutar de más vitalidad a lo largo del día, suavizando los síntomas de la astenia estacional y facilitando la adaptación al cambio de hora.
Antes de poner solución es importante averiguar por qué no se consigue descansar, si es por la dificultad de quedarse dormido o por tener continuos despertares durante la noche. Para atender a las distintas necesidades, Arkosueño® presenta dos novedades, ambas compuestas con ingredientes naturales:
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