Alimentación intuitiva, escucha tu cuerpo para comer bien

Sonia Baños

En un mundo lleno de dietas de moda y de consejos constantes sobre qué y como comer, surge con un enfoque sorprendentemente liberador la alimentación intuitiva. Hoy en esvivir.com te contamos en qué consiste esta manera de comer que estucha tu cuerpo y nutre tu alma.

30/10/2023

La alimentación intuitiva se basa en la premisa de que tu cuerpo es un sabio guía interno cuando se trata de alimentarse de manera saludable y satisfactoria. Esta manera de comer te invita a que te centres en sintonizar con las señales de tu cuerpo para determinar cuándo, qué y cuánto comer, en lugar de depender de reglas estrictas, calorías o restricciones. Este tipo de alimentación te invita a escuchar y responder a tus necesidades físicas y emocionales.

Cuáles son los principios fundamentales de la alimentación intuitiva

Rechaza el concepto dieta: La alimentación intuitiva aboga por dejar de lado las dietas restrictivas y reglas rígidas. En lugar de eso, se trata de confiar en tu propio cuerpo para guiar tus elecciones alimenticias.

Honra tu hambre: Aprende a reconocer las señales de hambre de tu cuerpo. Come cuando sientas hambre física, no cuando sea "hora de comer" según un reloj o una dieta.

Satisface tus antojos: En lugar de luchar contra tus antojos, permítete disfrutar de los alimentos que anhelas. Comer lo que te gusta con moderación es parte de una alimentación intuitiva saludable.

Come con atención plena: Practica la atención plena al comer. Saborea cada bocado, come conscientemente y disfruta de la experiencia de la comida.

Escucha tu saciedad: Presta atención a las señales de saciedad de tu cuerpo. Deja de comer cuando te sientas satisfecha, incluso si queda comida en tu plato.

Respeta tu cuerpo: Acepta y respeta tu cuerpo tal como es en este momento. La alimentación intuitiva no se trata de cambiar tu cuerpo, sino de cuidarlo y nutrirlo.

Encuentra alternativas a la comida: Descubre formas de afrontar las emociones, el estrés y el aburrimiento sin recurrir a la comida. A veces, las necesidades emocionales no se resuelven con alimentos.

Haz ejercicio placentero: Haz ejercicio de una manera que te haga sentir bien contigo misma y que disfrutes. En lugar de hacer ejercicio solo para quemar calorías, elige actividades que te hagan sentir fuerte y enérgica.

Sin duda, para adentrarte en conseguir alimentarte de una manera intuitiva debes llevar a cabo una serie de cambios a nivel interno.

Practica la autoconciencia: Comienza por sintonizar con tu cuerpo. Presta atención a las señales de hambre, saciedad y antojos. Observa cómo te sientes después de comer ciertos alimentos.

Elimina el sentimiento de culpa: Deja de sentirte culpable por lo que comes. La culpa alimenta un ciclo negativo de emociones en torno a la comida.

Ten la mente abierta: Abraza la variedad de alimentos. No hay alimentos buenos ni malos. Todos los alimentos tienen un lugar en una dieta equilibrada.

Practica la atención plena: Come con atención plena. Apaga las distracciones y disfruta de la experiencia de comer.

Practica la autoaceptación: Aprende a aceptarte tal como eres. Tu valía no está relacionada con tu apariencia ni tu peso.

Busca apoyos: Considera buscar apoyo de un terapeuta o consejero especializado en alimentación intuitiva si tienes una relación complicada con la comida.

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