La grelina, la hormona del hambre que puede frenar tu pérdida de peso
Conseguir perder peso puede ser todo un desafío, sobre todo para nosotras a partir de los 40 años. Sin duda, llevar una dieta saludable y hacer ejercicio son aspectos fundamentales para disfrutar de un peso saludable, pero hay otro factor que influye notablemente, la grelina. Hoy en esvivir.com te contamos qué es y cómo mantener esta hormona a raya.
La grelina es la hormona del hambre que desencadena los antojos por los alimentos y puede dificultar tus esfuerzos para adelgazar. La produce principalmente el estómago. La función principal de la grelina es estimular el apetito y enviar señales al cerebro pra que sientas hambre. Se la conoce por la ...
La grelina es la hormona del hambre que desencadena los antojos por los alimentos y puede dificultar tus esfuerzos para adelgazar. La produce principalmente el estómago. La función principal de la grelina es estimular el apetito y enviar señales al cerebro pra que sientas hambre. Se la conoce por la "hormona del hambre" porque su liberación aumenta antes de las comidas y disminuye después de comer.
Por qué la grelina puede impedir la pérdida de peso
La grelina puede ser un obstáculo a la hora de conseguir perder peso por:
Cómo reducir los niveles de grelina para perder peso
¿Sabías que existen estrategias para conseguir regular la grelina y regular tu apetito? Estas son algunas de ellas.
- Duerme lo suficiente: La falta de sueño puede aumentar los niveles de grelina y reducir los de leptina, lo que provoca un aumento del apetito. Asegúrate de dormir entre 7 y 9 horas por noche.
- Come de forma regular: Mantén horarios regulares para tus comidas y evita el ayuno prolongado. Comer en intervalos regulares puede ayudar a mantener estables los niveles de grelina.
- Consume una gran cantidad de proteínas: Las proteínas son conocidas por su capacidad para aumentar la sensación de saciedad y reducir los niveles de grelina. Incluye fuentes de proteínas magras en tu dieta, como carne magra, pescado, tofu, legumbres y lácteos bajos en grasa.
- Controla el estrés: El estrés crónico puede aumentar la producción de grelina. Practica técnicas de manejo del estrés, como la meditación, la respiración profunda y el yoga.
- Realiza ejercicio de forma regular: El ejercicio puede ayudar a reducir los niveles de grelina y aumentar la sensación de saciedad. Intenta incorporar al menos 150 minutos de actividad física moderada a la semana.
- Come alimentos ricos en fibra: Los alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras y granos enteros, pueden ayudar a mantener los niveles de grelina bajo control y reducir el apetito.
- Evita el consumo excesivo de azúcar y grasas trans: El consumo excesivo de azúcares y grasas trans puede aumentar los niveles de grelina. Limita estos ingredientes en tu dieta.
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