Hinchazón, acidez estomacal, digestión lenta…, ¿son sensaciones que acompañan siempre tus comidas? Para evitar estos problemas, basta que pongas en práctica algunos trucos y prestes atención a tus señales corporales. Es imprescindible que consigas que tus comidas sean placenteras y que el sistema digestivo no solo es el encargado de conseguir los nutrientes esenciales que necesitan todas las células de nuestro cuerpo, sino que está profundamente relacionado con el sistema nervioso, inmunitario y endocrino. 

Come en un Ambiente Relajado

El estrés y la prisa pueden interferir en la digestión adecuada. Intenta comer en un ambiente tranquilo, lejos de distracciones como la televisión o el trabajo. Mastica lentamente y disfruta de tu comida. La digestión comienza en la boca, y masticar bien los alimentos facilita el proceso.

Mastica a conciencia los alimentos

Masticar 5 veces, por lo menos, cada alimento es la clave porque, ¿sabías que la digestión empieza en la boca con la masticación y la salivación? La masticación descompone los alimentos en trozos más pequeños y favorece la acción de todas las enzimas digestivas. 

Evita comer en exceso

Las porciones excesivas pueden sobrecargar tu sistema digestivo. Trata de controlar las cantidades y escucha a tu cuerpo para saber cuándo estás satisfecho. Comer conscientemente puede ayudarte a evitar la sensación de pesadez después de comer.

Bebe agua antes de las comidas

Beber un vaso de agua antes de comer puede ayudar a preparar tu estómago para la comida. Esto mejora la producción de ácido estomacal y facilita la digestión. Sin embargo, evita beber grandes cantidades de líquido durante la comida, ya que diluirá los jugos gástricos.

Evita comidas muy picantes o con mucha grasa

Las comidas extremadamente picantes o con alto contenido de grasa a veces pueden causar malestar estomacal. Opta por opciones más suaves y equilibradas, especialmente por la noche, cuando la digestión es más lenta.

Incluye alimentos ricos en fibras

La fibra es esencial para una digestión saludable. Los alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras y granos enteros, ayudan a prevenir el estreñimiento y mantienen el sistema digestivo en movimiento.

Camina después de comer

Dar un breve paseo después de comer puede estimular la digestión. Ayuda a mover los alimentos a través del sistema digestivo y previene la sensación de hinchazón.

Evitar acostarte justo después de comer

Después de una comida, espera al menos dos o tres horas antes de acostarte. La posición horizontal puede causar reflujo ácido y contribuir a la acidez estomacal.

Toma té hierbas

Algunas hierbas, como el jengibre o la menta, son conocidas por aliviar los problemas de estómago. Preparar una taza de té de hierbas después de comer puede ayudar a calmar el malestar.

Evita comer tarde por la noche

Comer una cena copiosa tarde en la noche puede ser problemático para la digestión. Intenta cenar temprano para darle a tu cuerpo tiempo suficiente para procesar los alimentos antes de acostarte.

Mantén un registro de lo que comes

Si los problemas de estómago son recurrentes, llevar un registro de lo que comes y cómo te sientes después de cada comida puede ayudarte a identificar patrones y posibles desencadenantes. Esto te permitirá hacer ajustes en tu dieta.

Consume probióticos

Los probióticos, como el yogur o los suplementos, pueden ayudar a equilibrar la flora intestinal y mejorar la digestión. Consulta a un profesional de la salud antes de tomar suplementos.

Evita comidas muy frías o muy calientes

Las temperaturas extremas de los alimentos pueden irritar el revestimiento del estómago. Opta por comidas a una temperatura moderada.

Controla las bebidas con gas

Las bebidas gaseosas pueden causar hinchazón y malestar estomacal en algunas personas. Limita su consumo o elige opciones sin gas.

Consulta con un especialista de la salud

Si los problemas de estómago son persistentes o graves, es importante consultar a un profesional de la salud. Pueden ayudarte a identificar posibles condiciones subyacentes y brindarte orientación específica.