Durante la menopausia, cuidar nuestra salud se vuelve fundamental. Para ello, los suplementos nutricionales pueden desempeñar un papel importante a la hora de gestionar los síntomas y la prevención de los problemas de salud relacionados con esta etapa de nuestra vida. Recuerda que la menopausia es una transición natural en la mujer y que, con los cuidados adecuados, puede convertirse en una época plena de salud y bienestar. 

Algunos de los suplementos que pueden ayudarte en esta etapa de tu vida son: 

Calcio y Vitamina D

La menopausia se asocia a una mayor pérdida de densidad ósea, lo que puede aumentar el riesgo de osteoporosis. El calcio y la vitamina D son fundamentales para mantener la salud de los huesos. El calcio fortalece los huesos, mientras que la vitamina D facilita la absorción de calcio. Asegúrate de obtener suficiente calcio, ya sea a través de la dieta o de suplementos, y, si es necesario, consulta a un profesional de la salud para determinar la cantidad adecuada.

Ácidos grasos Omega-3

Los ácidos grasos omega-3, que se encuentran en pescados grasos como el salmón, las nueces y el aceite de pescado, son conocidos por sus propiedades antiinflamatorias y su capacidad para mantener la salud cardiovascular. Durante la menopausia, las mujeres pueden experimentar cambios en los niveles de colesterol y aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas. Los omega-3 pueden ayudar a mantener un corazón saludable.

Isoflavonas de soja

Las isoflavonas de soja son compuestos naturales que se encuentran en la soja y otros alimentos vegetales. Se ha demostrado que ayudan a aliviar los sofocos y otros síntomas de la menopausia, gracias a su similitud con el estrógeno. Puedes obtener isoflavonas de soja a través de suplementos o alimentos como el tofu, el tempeh y la leche de soja.

Magnesio

El magnesio es esencial para mantener la salud ósea y muscular. Durante la menopausia, las mujeres pueden experimentar una pérdida de masa muscular y densidad ósea. El magnesio contribuye a la formación de huesos sólidos y puede reducir los calambres musculares y la fatiga. Incluye alimentos ricos en magnesio en tu dieta, como espinacas, almendras y aguacates, o considera tomar un suplemento si es necesario.

Extracto de Black Cohosh

El cohosh negro es una hierba utilizada tradicionalmente para aliviar los síntomas de la menopausia, como los sofocos y la sudoración nocturna. Se cree que actúa de manera similar al estrógeno en el cuerpo. Consulta a un profesional de la salud antes de tomar este suplemento, ya que puede interactuar con ciertos medicamentos.

Probióticos

Los cambios hormonales durante la menopausia pueden afectar la salud digestiva y aumentar la incidencia de problemas gastrointestinales, como el síndrome de intestino irritable. Los probióticos, que son bacterias beneficiosas para el sistema digestivo, pueden ayudar a mantener un equilibrio saludable en la flora intestinal y mejorar la digestión.

Hierbas y plantas Medicinales

Algunas hierbas y plantas medicinales, como el trébol rojo y el dong quai, se han utilizado en la medicina tradicional para aliviar los síntomas de la menopausia. Estas hierbas pueden ayudar a regular los desequilibrios hormonales y reducir los sofocos. Sin embargo, su eficacia puede variar, y es importante hablar con un profesional de la salud antes de utilizarlas.

Multivitamínicos

Un suplemento multivitamínico diseñado específicamente para las necesidades de las mujeres en la menopausia puede ser una forma conveniente de asegurarse de obtener todos los nutrientes esenciales. A menudo, estos multivitamínicos contienen una combinación de calcio, vitamina D, magnesio y otros nutrientes clave.