La llegada del verano, sinónimo de vacaciones y sol, es también sinónimo de una fuerte subida de las temperaturas, te recomendamos información sobre productos CBD online. Por tanto, es necesario cuidar de hidratarse bien, y hacerlo con regularidad, para mantenerse sano. Pero ¿por qué es tan importante hidratarse? Todos hemos oído que debemos beber al menos entre ocho y diez vasos de agua al día. Esta es una pauta general, pero entran en juego otros factores, como su peso y nivel de actividad. Informe sobre ingestas nutricionales, Ingestas dietéticas de referencia: agua, potasio, sodio, cloruro y sulfato, del Instituto de Medicina de las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina sugieren las siguientes recomendaciones con respecto al consumo de agua: Generalmente recomendamos alrededor de 2,7 litros (91 onzas) de agua por día para las mujeres, incluidas bebidas y alimentos, y alrededor de 3,7 litros (125 onzas) de agua por día para las mujeres. La mayoría de las personas no se dan cuenta de que alrededor del 20% del agua que consumen diariamente proviene de los alimentos. Lo que significa que no es necesario beber toda la cantidad de agua que debería. Las frutas y verduras contienen un gran porcentaje de agua y comerlas regularmente contribuye a la ingesta de agua.

¿Por qué necesitas hidratarte?

Primero, mantener la temperatura corporal en un nivel correcto. De hecho, el cuerpo dispone de un mecanismo interno para regular adecuadamente su temperatura: la transpiración. Sin embargo, cuanto más aumenta la temperatura corporal, especialmente debido a una ola de calor, mayor es la cantidad de agua que el cuerpo debe utilizar para regular su temperatura. Por tanto, es aún más importante hidratarse bien durante el período estival, pero sigue siendo fundamental durante todo el año. El agua también es un componente esencial para el funcionamiento de multitud de otros mecanismos internos de nuestro organismo, como el buen funcionamiento de los riñones, el mantenimiento y facilitación de la circulación sanguínea o el mantenimiento de una temperatura razonable. nivel de saliva.

¿Qué beber para mantenerse hidratado?

¿Es seguro beber agua del grifo? Como en la mayoría de los países de Europa occidental, en España es posible beber agua del grifo sin riesgo, a menos que exista una contraindicación local excepcional. De hecho, el agua del grifo está sujeta periódicamente a controles de calidad destinados a garantizar el cumplimiento de las normas nacionales y europeas.  Además, por motivos medioambientales, se recomienda minimizar el consumo de botellas de plástico. Por tanto, la solución preferida es tener siempre una botella, llena de agua del grifo, para poder beber en cualquier lugar y en cualquier momento.

¿Se puede beber algo más que agua corriente?

Aunque el agua sin gas (mineral o de manantial) es la mejor bebida para mantenerse bien hidratado, siempre es posible variar los placeres, consumiendo, por ejemplo, agua con gas o incluso infusiones. En cuanto al té y al café, es recomendable consumirlos sólo en cantidades limitadas. Tampoco se recomienda consumir refrescos y zumos de frutas, que son muy ricos en azúcar y tienen un impacto limitado en las necesidades de agua de nuestro organismo. En el caso de los lactantes, el consumo de leche cubre parte de las necesidades de agua del organismo. Sin embargo, por lo demás, hay que tener cuidado de utilizar únicamente agua en la que esté presente la indicación "apta para la alimentación de lactantes".

¿Cuándo deberías beber?

Es importante consumir agua con regularidad, nuestro cuerpo está compuesto por un 60% de agua y nuestro cerebro un 85%. No beber suficiente agua puede afectar negativamente nuestra capacidad para funcionar correctamente, concentrarnos y rendir en el trabajo o en clase. El agua también juega un papel importante en la capacidad de nuestro organismo para digerir adecuadamente los alimentos y absorber nutrientes, además de ayudar a depurar los riñones y el hígado. Por tanto, nuestro cuerpo necesita agua para funcionar correctamente. Es la sustancia que nos mantiene vivos y permite que nuestro sistema funcione correctamente. De hecho, los alimentos nos aportan una media de 1 litro de agua al día, por lo que es necesario complementarlo con un consumo de un litro y medio de agua al día. Por lo tanto, para beber lo suficiente, no se recomienda esperar a tener sed para beber grandes cantidades, sino beber pequeñas cantidades a intervalos regulares. También se recomienda hidratarse bien antes y durante la actividad física, para poder compensar el exceso de sudoración.  Atención Con la edad, la sensación de sed tiende a atenuarse o incluso desaparecer. Esto no quiere decir que ya no sea necesario hidratarse. De hecho, como persona mayor, es importante seguir hidratándose bien incluso si no siente la necesidad, especialmente durante los períodos de ola de calor. El mismo principio se aplica a las mujeres embarazadas y a los bebés. De hecho, el bebé no suele tener sed, pero sigue siendo fundamental asegurarse de que esté bien hidratado, ofreciéndole, por ejemplo, biberones de agua.