Caminata excéntrica: una forma ideal de fortalecer los músculos

Sonia Baños  

La caminata excéntrica es una forma ideal mejorar la fuerza, la coordinación y la flexibilidad. Es una manera de caminar un poco curiosa, no lo vamos a negar, pero los beneficios que aporta son increíbles. Hoy te contamos qué es exactamente y cóm puedes practicarla. ¡Sigue leyendo!

09/07/2024

¿Qué es la caminata excéntrica? La caminata excéntrica, también conocida como marcha excéntrica, supone dar pasos hacia atrás en lugar de hacia adelante. Este tipo de caminata requiere un mayor control y coordinación, lo que la convierte en un ejercicio especialmente eficaz para activar diferentes grupos musculares que no se utilizan ...

¿Qué es la caminata excéntrica?

La caminata excéntrica, también conocida como marcha excéntrica, supone dar pasos hacia atrás en lugar de hacia adelante. Este tipo de caminata requiere un mayor control y coordinación, lo que la convierte en un ejercicio especialmente eficaz para activar diferentes grupos musculares que no se utilizan de la misma manera durante una caminata normal. La caminata excéntrica aporta innumerables beneficios, entre ellos: 

 

  • Ayuda a fortalecer los músculos: Caminar hacia atrás activa y fortalece músculos que no se utilizan tanto en la caminata tradicional. Esto incluye los músculos de la parte posterior de las piernas, como los isquiotibiales y los glúteos, así como los músculos de la zona lumbar y del núcleo.
  • Mejora el equilibrio y la coordinación: La necesidad de mantener el equilibrio mientras se camina hacia atrás ayuda a mejorar la coordinación y la estabilidad. Esto es particularmente beneficioso para las personas mayores, ya que puede ayudar a prevenir caídas y mejorar la movilidad general.
  • Ayuda a reducir el impacto en las articulaciones: La caminata excéntrica ejerce menos presión sobre las rodillas y las caderas en comparación con la caminata hacia adelante. Esto la convierte en una excelente opción para quienes tienen problemas articulares o están en proceso de rehabilitación.
  • Aumenta la flexibilidad: Este tipo de caminata ayuda a estirar y flexibilizar los músculos de las piernas y la espalda, mejorando la amplitud de movimiento y la flexibilidad general.
  • Potencia la estimulación cognitiva: Caminar hacia atrás requiere mayor atención y concentración, lo que puede ayudar a estimular la actividad cerebral y mejorar las funciones cognitivas.
  • Ayuda a quemar calorías: La caminata excéntrica puede ser más exigente físicamente, lo que ayuda a quemar más calorías en comparación con la caminata normal, contribuyendo así a la pérdida de peso y al mantenimiento de un peso saludable.

 

Cómo empezar con la caminata excéntrica

La Caminata Excéntrica y Sus Beneficios

La caminata excéntrica es una forma innovadora de ejercicio que consiste en caminar hacia atrás. Esta práctica ha ganado popularidad debido a sus numerosos beneficios para la salud, destacándose por su capacidad para fortalecer los músculos y mejorar la estabilidad.

¿Qué es la Caminata Excéntrica?

La caminata excéntrica, también conocida como marcha excéntrica, implica dar pasos hacia atrás en lugar de hacia adelante. Aunque pueda parecer simple, este tipo de caminata requiere un mayor control y coordinación, lo que la convierte en un ejercicio eficaz para activar diferentes grupos musculares que no se utilizan de la misma manera durante una caminata normal.

Beneficios de la Caminata Excéntrica

  1. Fortalecimiento Muscular: Caminar hacia atrás activa y fortalece músculos que no se utilizan tanto en la caminata tradicional. Esto incluye los músculos de la parte posterior de las piernas, como los isquiotibiales y los glúteos, así como los músculos de la zona lumbar y del núcleo.
  2. Mejora del Equilibrio y la Coordinación: La necesidad de mantener el equilibrio mientras se camina hacia atrás ayuda a mejorar la coordinación y la estabilidad. Esto es particularmente beneficioso para las personas mayores, ya que puede ayudar a prevenir caídas y mejorar la movilidad general.
  3. Reducción del Impacto en las Articulaciones: La caminata excéntrica ejerce menos presión sobre las rodillas y las caderas en comparación con la caminata hacia adelante. Esto la convierte en una excelente opción para quienes tienen problemas articulares o están en proceso de rehabilitación.
  4. Aumento de la Flexibilidad: Este tipo de caminata ayuda a estirar y flexibilizar los músculos de las piernas y la espalda, mejorando la amplitud de movimiento y la flexibilidad general.
  5. Estimulación Cognitiva: Caminar hacia atrás requiere mayor atención y concentración, lo que puede ayudar a estimular la actividad cerebral y mejorar las funciones cognitivas.
  6. Quema de Calorías: La caminata excéntrica puede ser más exigente físicamente, lo que ayuda a quemar más calorías en comparación con la caminata normal, contribuyendo así a la pérdida de peso y al mantenimiento de un peso saludable.

Cómo Empezar con la Caminata Excéntrica

Para comenzar a practicar la caminata excéntrica, es importante seguir algunos pasos básicos para asegurar una experiencia segura y efectiva:

  1. Es fundamental encontrar un espacio seguro que te permita caminar hacia atrás sin demasiados riesgos. Busca un lugar plano y libre de obstáculos donde puedas practicar sin riesgo de tropezar o caer. Un parque o una pista de atletismo pueden ser buenos lugares para empezar.
  2. Lo ideal es empezar con sesiones cortas de pocos minutos, y aumenta gradualmente la duración a medida que te sientas más cómodo y seguro con el movimiento.
  3. Mantener la postura correcta es crucial para aprovechar al máximo los beneficios de este tipo de caminata. Asegúrate de mantener una postura erguida y de mirar por encima del hombro regularmente para evitar tropezar. Mantén los abdominales contraídos para proteger la espalda baja.
  4. La elección del calzado es muy importante. Elige zapatillas de deporte con buen soporte y suela antideslizante para proporcionar estabilidad y comodidad durante la caminata.

Incorpora la caminata excéntrica a tu rutina de ejercicios diaria. Puedes combinar la caminata excéntrica con tu rutina de ejercicios regular. Por ejemplo, alterna entre caminar hacia adelante y hacia atrás durante tu paseo diario.

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