Si estás lidiando con tus hijos con noches largas, despertares frecuentes o peleas para ir a la cama, no estás solo. Afortunadamente, existen métodos eficaces que pueden ayudarte a establecer hábitos saludables de sueño en tus hijos.

1. Establece una rutina nocturna consistente

Los niños, especialmente los más pequeños, necesitan previsibilidad. Una rutina establecida les brinda seguridad y señales claras de que se acerca la hora de dormir. Intenta seguir los mismos pasos cada noche: cena ligera, baño relajante, pijama, lectura de un cuento y apagar las luces. Repite esta secuencia todos los días a la misma hora para reforzar el hábito. Eso sí, mantén una rutina corta (20-30 minutos) y tranquila, y, sobre todo, evita actividades estimulantes como pantallas o juegos activos.

2. Crea un ambiente ideal para dormir

El entorno donde duermen los niños tiene un gran impacto en la calidad de su descanso. Asegúrate de que la habitación esté oscura, silenciosa y a una temperatura agradable (idealmente entre 18 y 22 °C). Usa cortinas opacas si entra luz del exterior y considera el uso de una máquina de ruido blanco si hay ruidos que interrumpen el sueño. Deja que tu hijo escoja un peluche o una mantita para dormir, puede sentirse más seguro.

3. Ajusta los horarios y elimina las siestas tardías

Los niños deben tener horarios regulares para acostarse y despertarse, incluso los fines de semana. Esto regula su reloj biológico. Si tu hijo toma siestas durante el día, asegúrate de que no sean demasiado largas ni demasiado cerca de la hora de dormir. Una siesta tardía puede dificultar que concilie el sueño por la noche.

4. Usa métodos de entrenamiento del sueño

Dependiendo de la edad y la personalidad de tu hijo, puedes aplicar distintos métodos para enseñarles a dormir solos. Lo importante es ser coherente con el método elegido y mantener la calma, incluso si toma varios días o semanas ver resultados.

- Método Ferber (llanto controlado): Consiste en dejar que el niño llore por intervalos progresivos antes de consolarlo. No es apto para todos los padres, pero ha demostrado eficacia.

- Método de retirada gradual: Acompañas al niño hasta que se duerme, y cada noche reduces el tiempo o distancia de presencia.

- Método de la silla: Te sientas junto a la cama sin contacto. Cada noche te alejas más hasta salir del cuarto.

5. Fomenta una relación positiva con el sueño

Evita que la hora de dormir se convierta en una lucha de poder. En lugar de amenazas o castigos, refuerza el sueño con elogios cuando tu hijo coopera. Usa frases como "¡Qué bien te fuiste a dormir ayer!" o "Dormiste toda la noche como un campeón". Esto refuerza la idea de que dormir es algo positivo. También puedes incorporar cuentos o canciones que hablen del descanso, para normalizar la experiencia y hacerla más amigable.

6. Cuida la alimentación y actividad física

Evita cenas pesadas, azúcar o cafeína en las horas previas a dormir. Una actividad física moderada durante el día también ayuda a que el cuerpo esté listo para descansar por la noche. Eso sí, no hagas ejercicio intenso justo antes de acostarse.

En resumen, lograr que tus hijos duerman mejor no es cuestión de suerte, sino de establecer hábitos claros, consistentes y amorosos. Con paciencia, constancia y algunas estrategias adaptadas a tu familia, las noches pueden transformarse en momentos de paz y descanso para todos. ¡Que comiencen los dulces sueños!