De hecho, un estudio de la Asociación Española de Fisioterapeutas (AEF) revela que el 95% de los españoles sufre dolores musculares de forma regular, influyendo las malas posturas al dormir, el estrés, cargar mucho peso o estar mucho tiempo de pie.

Para evitar este escenario, Sergio García Herrero, fisioterapeuta experto en recuperación de Hyperice y propietario de TG Sport Clinic, asegura que la clave está en "combinar buenas posturas en las actividades diarias, movimientos que favorezcan el estiramiento del cuerpo y herramientas de recuperación muscular para mejorar la circulación y reducir la tensión muscular". 

Cómo puedes mejorar tu salud postural

En este sentido, se recomiendan las siguientes técnicas sencillas para mejorar la salud postural:

• Cuidar la postura en las actividades del día a día. Hay posiciones concretas que ayudan a la corrección de la postura. Es cierto que en el trabajo se suele ser más consciente de la salud postural y se intentar adoptar una postura correcta al sentarse y usar un mobiliario ergonómico, entre otras. Sin embargo, cuidar la postura debe ser una preocupación del día al día. Por ejemplo, al estar mucho tiempo de pie la columna se sobrecarga y para evitarlo hay que cambiar la posición del cuerpo alternado el peso de una pierna a otra. A la hora de caminar, es importante rotar los hombros hacia atrás para no curvar la espalda y mantener la cabeza alzada y la vista al frente. Igualmente, hay que cuidar la espalda al sentarse en el sofá para leer o ver la tele con los pies siempre apoyados en el suelo y las rodillas en un ángulo de 90 grados. Además, es fundamental mantener una buena higiene postural al dormir o al estar acostado. El colchón no debe ser muy blando para evitar la curvatura de la columna y las almohadas deben mantener la cabeza y el cuello rectos, siguiendo la misma línea que la columna vertebral.
• Hacer deporte. Mantenerse activo es clave para mejorar la salud postural. De hecho, disciplinas como el yoga o el pilates son muy beneficiosas para ayudar a corregir la postura y favorecer el estiramiento del cuerpo, mientras que fortalecen los músculos. Sin embargo, también es necesario prestar atención a la forma en que se ejecutan otros tipos de ejercicios, como los de fuerza, donde una buena técnica es esencial para prevenir lesiones.
• Dispositivos para apoyar la mejora de la salud postural. La tensión y la fatiga muscular afectan directamente a la postura del cuerpo y pueden provocar molestias a largo plazo. En este contexto, hay dispositivos que funcionan como aliados, ya que aportan una ayuda extra para mantener y recuperar los músculos y asegurar así una buena salud postural. Es el caso de la pistolas de masaje de percursión.
• Contar con apoyo de un profesional. Los fisioterapeutas aplican todas aquellas técnicas y masajes para movilizar las estructuras musculares del cuerpo y conseguir beneficios como la liberación de tensión muscular, eliminar contracturas y mejorar la movilidad. "Aunque incorporar ejercicios, técnicas y uso de dispositivos por nuestra cuenta en casa o en el trabajo ayuda a mantener la salud postural, es importante combinar los beneficios que ofrece esta rutina con el apoyo de un profesional que permite adaptar, corregir y llevar ese cuidado a otro nivel", asegura el fisioterapeuta experto en recuperación de Hyperice.

Prestar atención a estas cuestiones es fundamental para cuidar la salud de la columna vertebral, evitando así dolores de espalda, deformidades y otros problemas como hernias discales. Una correcta alineación del cuerpo también es clave para prevenir lesiones, ya que el peso del cuerpo se distribuye de forma igualitaria y no se acumulan tensiones, e incluso para mejorar la respiración al permitir una mejor expansión de los pulmones.