Originario de Suecia, fartlek significa literalmente "juego de velocidad", y aunque su nombre pueda arrancar una sonrisa, su efectividad está más que probada. Este tipo de entrenamiento mezcla caminata y carrera en intervalos irregulares, lo que lo hace ideal para mujeres de todas las edades que buscan una alternativa divertida, libre y adaptable a cualquier nivel de condición física.

El fartlek es una técnica de entrenamiento cardiovascular que combina periodos de ejercicio más intensos con fases de recuperación activa. En la práctica, esto se traduce en caminar, trotar o correr a diferentes velocidades según te sientas, sin seguir un esquema rígido.

Por ejemplo, puedes caminar a paso rápido durante tres minutos, luego correr ligeramente hasta el siguiente árbol, reducir la marcha mientras recuperas el aliento y volver a acelerar al ritmo de tu canción favorita. Es menos estructurado que el entrenamiento por intervalos tradicional (HIIT), y mucho más flexible.

Beneficios del fart walk para tu cuerpo (y mente)

- Quema de calorías eficaz
Al alternar ritmos, el cuerpo se ve obligado a adaptarse constantemente, lo que incrementa el gasto calórico. En una sola sesión puedes quemar entre 300 y 600 calorías, dependiendo de la intensidad y duración.

- Mejora la resistencia cardiovascular
Al mantener el corazón en constante adaptación, se fortalece el sistema cardiovascular, algo esencial para la salud general.

- Tonificación muscular sin impacto excesivo
Al combinar caminata rápida con trote o carrera, se trabaja la musculatura de piernas, glúteos y abdomen, sin el impacto excesivo de correr de forma continua.

- Favorece la salud mental
Como se realiza al aire libre y sin reglas estrictas, es ideal para desconectar del estrés diario. Además, promueve la liberación de endorfinas, las llamadas "hormonas de la felicidad".

- Ideal para perder peso sin aburrirse
El elemento lúdico del fart walk lo convierte en una actividad amena, perfecta para quienes se aburren fácilmente en el gimnasio o con rutinas monótonas.

¿Quién puede practicarlo?

¡Casi todo el mundo! Esa es una de las grandes ventajas del fart walk. No importa si eres principiante o ya tienes experiencia corriendo:

- Mujeres que se inician en el ejercicio: pueden empezar caminando rápido con pequeños tramos de trote suave.

- Mujeres activas o deportistas: pueden incorporar intervalos de carrera más intensa y retarse con rutas más largas o inclinadas.

- Mujeres mayores o en proceso de recuperación física: pueden adaptar la intensidad a su ritmo y avanzar con seguridad.

Eso si, siempre es recomendable consultar con un profesional de la salud si tienes alguna condición médica previa, pero en general, el fartlek es seguro y adaptable. Además, para probar e ir empezando a familiarizarte con este sistema puedes comenzar por una rutina básica para principiantes:

Duración total: 30 minutos

Zona: Parque, calle tranquila o cinta de correr

1. Calentamiento: 5 minutos caminando a ritmo suave.
2. Bloques de 20 minutos alternando:
   • 2 minutos de caminata rápida
   • 1 minuto de trote ligero
   • Repite hasta completar 20 minutos
3. Enfriamiento: 5 minutos caminando lento y respirando profundo.

Con el tiempo, puedes aumentar los minutos de trote, jugar con los ritmos según el terreno o, simplemente, seguir lo que tu cuerpo te pida.

Además, para disfrutar más y mejor del fart walk puedes seguir estos simples consejos para practicarlo:

- Escuchar tu música favorita o un buen podcast.

- Cambiar de ruta cada semana para mantener la motivación.

- Usa ropa cómoda y zapatillas adecuadas.

- Entrena con una amiga o tu mascota para hacerlo más divertido.

- No te obsesiones con el reloj: este entrenamiento es libre, sin presión.

El fart walk es mucho más que caminar rápido: es una forma sencilla, divertida y efectiva de activar tu cuerpo, sin importar tu nivel. Es ese punto medio ideal entre el paseo relajado y la carrera exigente. Y lo mejor: no necesitas más que ganas de moverte.

¿Te animas a probarlo esta semana?