Además, según el Barómetro de la Menopausia 2025, elaborado por STADA y la Asociación Española para el Estudio de la Menopausia (AEEM), 8 de cada 10 mujeres mayores de 40 años se muestran preocupadas por la llegada de la menopausia. Sin embargo, solo el 57% ha consultado con un profesional sanitario acerca de los síntomas que padece.

A esta brecha informativa se suma la persistencia de tabúes y silencios que dificultan un abordaje saludable y positivo de esta etapa.

Consejos para una menopausia saludable y consciente

Desde su experiencia, Mar Santamaria, Responsable de Atención Farmacéutica de PromoFarma by DocMorris, ofrece algunas recomendaciones que pueden marcar la diferencia a la hora de afrontar esta etapa con equilibrio y bienestar:

1. Alimentación equilibrada y adaptada: La dieta juega un papel crucial. Conviene asegurar un buen aporte de calcio y vitamina D para mantener los huesos fuertes (frutos secos, pescados pequeños, lácteos de cabra u oveja, setas, huevo o alimentos fortificados). En algunos casos, puede ser recomendable una suplementación o tratamiento farmacológico bajo indicación profesional.

Si se presentan menstruaciones muy abundantes durante la perimenopausia, es importante reforzar el aporte de hierro para prevenir la fatiga o la anemia.

• Ejercicio físico regular: La actividad física es uno de los mejores aliados para esta etapa. Ayuda a prevenir osteopenia y osteoporosis, preservar la masa muscular, cuidar la salud cardiovascular y mejorar el estado de ánimo y el descanso.
• Descanso y bienestar emocional: Priorizar el sueño y el equilibrio mental es esencial. Mantener rutinas, dormir bien y dedicar tiempo al autocuidado favorecen el bienestar integral.
• Suplementos con evidencias y asesoramiento:
  • Melatonina y plantas relajantes (valeriana, melisa, amapola de California) pueden ayudar en momentos puntuales de insomnio o nerviosismo.
  • Isoflavonas de trébol rojo contribuyen a aliviar los síntomas asociados a la bajada de estrógenos.
  • Magnesio y Omega-3 (DHA) son útiles en etapas de mayor cansancio o estrés, siempre con indicación profesional.
  • Omega-7 y productos específicos ayudan al confort de la piel y mucosas, especialmente vulvovaginal y ocular.
• Hablar y visibilizar: Normalizar la conversación sobre la menopausia ayuda a romper mitos y a promover un acompañamiento sanitario y social más empático y actualizado.

La menopausia marca el inicio de una nueva etapa. Vivirla con información, autocuidado y acompañamiento profesional permite a las mujeres recuperar el control sobre su bienestar y disfrutar con plenitud de esta fase vital.