Las fiestas navideñas pueden dar dolor de cabeza: ¿por qué aumenta el riesgo de migrañas?
Diversos estudios han demostrado que las alteraciones del ritmo sueño–vigilia y el consumo de alcohol se encuentran entre los desencadenantes más frecuentes de migraña en épocas festivas
Las fiestas navideñas suelen ser una época de alegría, reuniones y celebraciones… pero también pueden aumentar el riesgo de sufrir migrañas. Cambios en los horarios de sueño, estrés, consumo de ciertos alimentos y alcohol, y la sobreexposición a luces brillantes y ruidos son factores que pueden desencadenarlas. De hecho, diversos ...
Las fiestas navideñas suelen ser una época de alegría, reuniones y celebraciones… pero también pueden aumentar el riesgo de sufrir migrañas. Cambios en los horarios de sueño, estrés, consumo de ciertos alimentos y alcohol, y la sobreexposición a luces brillantes y ruidos son factores que pueden desencadenarlas. De hecho, diversos estudios han demostrado que las alteraciones del ritmo sueño–vigilia y el consumo de alcohol se encuentran entre los desencadenantes más frecuentes de migraña en épocas festivas.
"Desde la Unidad de Cefaleas del Hospital Quirónsalud San José abordamos este tipo de situaciones con un enfoque integral, combinando prevención, tratamiento personalizado y educación sanitaria para que cada paciente entienda mejor su migraña y pueda anticiparse a ella", explica Lucía Vidorreta Ballesteros, especialista en neurología y Coordinadora de la Unidad de Cefaleas.
¿Cómo prevenir cefaleas estas Navidades?
La especialista da algunos consejos para prevenir este problema y disfrutar al máximo de los festejos.
- Mantener rutinas de sueño. Intentar dormir un número de horas similar cada día ayuda a estabilizar el sistema nervioso. La evidencia muestra que tanto la falta como el exceso de sueño pueden aumentar la probabilidad de crisis.
- Alimentación consciente. Evitar excesos de alcohol, dulces o comidas muy procesadas puede disminuir el riesgo de migraña. Algunos estudios relacionan especialmente el alcohol -en particular vino y cava- con un aumento de episodios en personas susceptibles.
- Hidratación constante. Beber agua regularmente, sobre todo en reuniones y desplazamientos. La deshidratación es un desencadenante bien descrito en la literatura científica.
- Gestión del estrés. Respiración profunda, pausas cortas, organización de tareas y evitar sobrecargar la agenda pueden marcar la diferencia. Técnicas de relajación han demostrado reducir la frecuencia e intensidad de los episodios en pacientes con migraña.
Con pequeños cuidados, las fiestas pueden disfrutarse sin dolor de cabeza. La prevención y el autocuidado son esenciales, y consultar con un especialista ante la aparición de migrañas frecuentes o intensas es siempre recomendable.
