En palabras de Mar Santamaria, responsable de Atención Farmacéutica de PromoFarma by DocMorris, "es importante cuidarse, pero muchas de estas tendencias comparten un mismo patrón: son soluciones rápidas, supuestamente naturales y accesibles para todo el mundo, que ignoran la necesidad de personalización, contexto clínico y supervisión sanitaria". En este sentido, y con el fin de año a la vuelta de la esquina, la experta destaca los 8 bulos de autocuidado más extendidos actualmente en redes sociales en 2025 y desvela la realidad sobre ellos. Sí, esta vez, a la luz de la evidencia científica:

1. "El ácido retinoico se puede usar como una crema más"

La tretinoína o ácido retinoico se ha popularizado en redes como un producto estrella para tratar el acné o el envejecimiento cutáneo. Sin embargo, se trata de un medicamento sujeto a prescripción médica, no de un cosmético de libre uso. Al que se la ha dado un uso irresponsable, especialmente entre personas jóvenes que lo incorporan a sus rutinas siguiendo tutoriales virales, sin indicación ni seguimiento dermatológico. Como cualquier medicamento -e incluso cualquier rutina cosmética especializada- debe utilizarse siempre bajo supervisión profesional.

2. Berberina: el supuesto "Ozempic natural" para adelgazar sin esfuerzo

En 2025, la berberina se ha viralizado como un suplemento para perder peso, llegando a etiquetarse en redes como el "Ozempic natural". Influencers sin formación sanitaria promueven su consumo como una alternativa sencilla y sin riesgos a un fármaco recetado, prometiendo pérdida de peso, control del apetito o mejora metabólica. Sin embargo, no es equivalente a un medicamento ni debe consumirse sin consejo profesional, pese a la narrativa de resultados espectaculares que circula en redes.

3. Tomar vinagre de manzana en ayunas adelgaza y regula el azúcar

El vinagre de manzana es uno de los remedios más recurrentes en TikTok. Se presenta como un suplemento diario capaz de acelerar el metabolismo, quemar grasa o estabilizar los niveles de azúcar en sangre. Abundan los planes de 7, 15 o 30 días que lo sitúan como eje de una supuesta "desintoxicación" del organismo. Pero la realidad es muy distinta, no existe ningún atajo: un metabolismo sano depende de una alimentación equilibrada, actividad física, descanso y gestión del estrés. Como recuerda Mar, es el conjunto de nuestra alimentación el que determina si nos estamos nutriendo de manera más o menos saludable. Además, el consumo de vinagre en ayunas puede empeorar molestias gástricas.

4. Dormir con la boca sellada con cinta mejora el sueño y afina el rostro

El llamado mouth taping consiste en sellar la boca con cinta adhesiva durante la noche para forzar la respiración nasal. En redes se le atribuyen falsos beneficios como dormir mejor, reducir ronquidos o incluso mejorar el contorno facial y prevenir arrugas. Aunque la respiración nasal es más fisiológica, no es una práctica inocua y debería valorarse siempre con un profesional, especialmente en personas con problemas del sueño, ronquidos o apnea.

5. Cuanta más vitamina D se toma, mejor

La "fiebre" por la vitamina D ha llevado a muchas personas a suplementarse sin prescripción ni analítica previa, bajo la idea de que toda la población es deficitaria y que su consumo mejora el estado de ánimo, la inmunidad o la salud ósea. Si bien mantener niveles adecuados de vitamina D es importante, la suplementación nunca debe hacerse a ciegas, sino con una pauta ajustada y supervisada por un profesional sanitario.

6. La "piel de cavernícola": dejar de lavar la cara para detoxificarla

La llamada "rutina cavernícola" propone eliminar por completo la higiene facial y el uso de cosméticos durante semanas para que la piel se "autorregule". En redes se muestran supuestas mejoras cutáneas como prueba de que lavar la cara altera el equilibrio natural de la piel. Esta tendencia es totalmente desaconsejable. No es necesario invertir en rutinas complejas ni productos de lujo, pero sí mantener unos mínimos básicos: limpieza suave, hidratación adecuada y fotoprotección diaria. Estos hábitos sí que promueven una piel más sana y protegida.

7. La piel se acostumbra a los cosméticos y dejan de funcionar

Otro mito muy extendido es la idea de que los cosméticos pierden eficacia porque la piel se "acostumbra" a ellos, lo que lleva a cambiar constantemente de productos. En realidad, la piel no se vuelve resistente: lo que cambia son las necesidades cutáneas, el clima, la edad o los factores externos. Renovar rutinas cada dos por tres y sin criterio no solo es innecesario, sino que puede ser contraproducente y costoso.

8. Exponerse "a pelo" al sol en la montaña o al esquiar no es tan grave

Cada vez es más habitual ver contenidos que normalizan la exposición solar sin protección en alta montaña o durante actividades como el esquí. En altitud, la radiación solar es más intensa y se refleja en la nieve, lo que incrementa el riesgo de daño cutáneo y ocular, especialmente en pieles sensibles. El daño solar es acumulativo y puede tener consecuencias a largo plazo, al igual que la falta de protección ocular, que puede provocar afecciones como la fotoqueratitis.