Mariola Corega, la campeona mundial que inspira a las mujeres a hacerse fuertes por dentro y por fuera, nos comparte los alimentos que toda mujer debería priorizar para sentirse vital, resistente y fuerte por dentro y por fuera.

1. Proteína de calidad en cada comida: el ladrillo del músculo

La proteína no es solo para deportistas: es esencial para la salud femenina. Pollo, huevos, tofu, pescado azul o legumbres ayudan a preservar la masa muscular, activar el metabolismo y mantener estables los niveles de energía. Un plato sin proteína es un plato incompleto.

2. Frutas y verduras de color intenso: energía que se ve

Arándanos, espinacas, zanahorias, remolacha o pimientos alimentan la fuerza celular. Sus antioxidantes combaten la inflamación y el estrés oxidativo, dos enemigos silenciosos de la vitalidad femenina.

3. Grasas saludables: poder hormonal y claridad mental

Aguacate, nueces, semillas de chía, aceite de oliva virgen extra o salmón. Estas grasas construyen hormonas, nutren el sistema nervioso y mejoran la concentración. Una mujer fuerte necesita estabilidad emocional, y esta empieza en la grasa saludable, no en el déficit.

4. Carbohidratos complejos: la gasolina que sostiene la fuerza

Avena, arroz integral, quinoa, boniato o pan de masa madre. Los músculos funcionan con glucógeno: sin él no hay rendimiento ni recuperación. No se trata de eliminar carbohidratos, sino de elegir los que trabajan a favor, no en contra.

5. Hierro y magnesio: minerales que sostienen la vida femenina

El hierro (en lentejas, espinacas, mejillones o carne roja de calidad) combate el cansancio crónico, muy común en mujeres. El magnesio (en cacao puro, frutos secos, plátano o verduras verdes) relaja músculos, regula el sueño y mejora la recuperación.

6. Fermentados y prebióticos: microbiota fuerte, mujer fuerte

Kéfir, yogur natural, chucrut, kombucha o alimentos ricos en fibra como la manzana o la avena. Una microbiota sana modula la inflamación, el estado de ánimo y la respuesta inmune. La fortaleza también se construye en el intestino.

7. Agua y electrolitos: la fuerza empieza en la hidratación

La deshidratación reduce el rendimiento, afecta a la piel y altera la energía mental. Añadir sales minerales, agua con limón o bebidas naturales sin azúcar mejora la resistencia durante el día.