Los expertos de la clínica de medicina preventiva Longevytum nos lo desgranan en 7 claves básicas:

1. Normalizar el cansancio como estado permanente
Vivir agotado no es un rasgo de carácter ni una prueba de productividad. El cansancio crónico sostenido se asocia a inflamación de bajo grado, disfunción metabólica y mayor riesgo cardiovascular. Dormir mal y vivir "tirando" envejece, aunque todavía no duela.

2. Vivir en estado de alerta permanente
El estrés mantenido eleva el cortisol, acelera el envejecimiento celular y deteriora el sistema inmune. No todo estrés es malo, pero la ausencia de pausas sí lo es. La longevidad empieza cuando el sistema nervioso recupera la capacidad de apagarse.

3. Pasar días enteros sin luz natural
La falta de exposición a la luz solar altera los ritmos circadianos, empeora el sueño y el estado de ánimo y acelera procesos de envejecimiento silencioso, especialmente en invierno. Salir al exterior es una intervención de salud básica.

Alimentación

4. Comer sin horarios y picotear todo el día
La irregularidad constante y la ausencia de pausas digestivas mantienen elevados los niveles de insulina y favorecen la resistencia metabólica. El cuerpo necesita orden y descanso para funcionar bien.

5. Comer rápido, distraído y sin masticar
Comer deprisa altera la respuesta glucémica, dificulta la señal de saciedad y sobrecarga el sistema digestivo. La digestión también envejece cuando se le trata como un trámite.

6. Comer mal llamándolo flexibilidad
El consumo habitual de ultraprocesados, azúcares y grasas de baja calidad no solo afecta al peso: inflama, deteriora la salud cardiovascular y acelera el envejecimiento metabólico.

Movimiento y ejercicio

7. Confundir sedentarismo con descanso
La inactividad prolongada reduce masa muscular, empeora la salud ósea y acelera el envejecimiento funcional. Descansar no es no moverse.

8. Evitar el entrenamiento de fuerza
La pérdida de músculo es uno de los principales predictores de mala vejez. No entrenar fuerza -por miedo, pereza o desinformación- acelera la fragilidad, la dependencia y el deterioro metabólico.

Sustancias

9. Abusar del alcohol como anestesia social de invierno
El alcohol interfiere con el sueño profundo, la regeneración celular y los procesos de reparación. En invierno, cuando el organismo ya funciona a menor velocidad, su impacto es mayor de lo que suele admitirse.

10. Consumir drogas "sociales" minimizando sus efectos
El consumo mantenido de sustancias estimulantes o depresoras altera los circuitos de recompensa, daña el sistema nervioso y acelera el envejecimiento cerebral. No existe consumo crónico inocuo.

Cuerpo y vínculo

11. Normalizar la ausencia prolongada de vida sexual y contacto físico
La falta mantenida de intimidad física -cuando no es una elección consciente- se asocia a peor regulación hormonal, mayor estrés basal y peor calidad del sueño. El cuerpo humano está diseñado para el vínculo, el tacto y el placer; cuando estos desaparecen, el envejecimiento se acelera de forma silenciosa.