Para Elvira Berengüí, responsable de Nutrición de Pronokal Group, elegir un tratamiento seguro, con evidencia científica y supervisión médica es clave para perder peso sin riesgos. Actualmente conviven decenas de propuestas para perder peso: dietas extremadamente restrictivas, retos virales, suplementos "milagro", planes detox, entrenamientos muy intensivos…

"Esta saturación puede llevar a tomar decisiones precipitadas, a menudo basadas más en promesas llamativas y en la necesidad de probar algo diferente, que en evidencia científica", según la experta.

La pérdida de peso no debe enfocarse como una competición, pero la rapidez en los resultados no es una problemática en sí misma, puesto que no está asociada directamente con ningún efecto adverso si se hace de manera correcta.

De hecho, algunos métodos basados en evidencia científica ofrecen resultados rápidos y eficaces. El riesgo aparece cuando se promete velocidad sin supervisión médica, sin seguimiento profesional o sin un fundamento científico sólido que asegure una pérdida de peso de calidad.

Qué son las dietas milagro

La experta destaca a esvivir que es importante entender bien qué son las dietas milagro. Se trata de propuestas que prometen una pérdida de peso muy llamativa, sin esfuerzo y sin tener en cuenta las necesidades reales de cada persona, ni ningún tipo de evidencia científica que lo avale.

"Hoy en día, muchas de estas dietas aparecen y se difunden fácilmente a través de internet y las redes sociales, presentadas como soluciones "infalibles" o tendencias de moda, pero sin una base científica sólida ni el respaldo de profesionales de la salud", destaca la nutricionista.

Este tipo de dietas se centran únicamente en bajar kilos en poco tiempo, sin valorar aspectos clave como la composición corporal, la salud metabólica o el bienestar general.

¿Qué consecuencias tienen las dietas milagro?

A corto plazo pueden provocar cansancio, mareos, falta de energía o dificultades de concentración. A medio y largo plazo, las consecuencias pueden ser más importantes: pérdida de masa muscular, déficits de vitaminas y minerales, alteraciones hormonales, ralentización del metabolismo y un alto riesgo de efecto rebote.

Además, no debemos olvidar el impacto emocional. "Las dietas milagro suelen generar frustración, ansiedad y una relación poco saludable con la comida".

Qué dietas son consideradas milagro y es mejor huir de ellas

Elvira Berengüí remarca que existen muchos ejemplos conocidos de dietas milagro que no recomendaría en ningún caso. Entre las más populares están la dieta de la piña, la del pomelo, la del jarabe de arce, las dietas detox o depurativas y las llamadas monodietas, que se basan en consumir prácticamente un solo alimento durante varios días.

"Además, no cuentan con ningún respaldo detrás de profesionales que evalúe el estado de salud de cada persona", responde. El problema de todas ellas es que no cubren las necesidades nutricionales del organismo.

Aunque puedan dar una sensación inicial de pérdida de peso rápida, en realidad lo que se pierde en muchos casos es agua y masa muscular, y en menor medida, masa grasa. "Además, al abandonarlas, lo habitual es recuperar el peso perdido, e incluso ganar más, lo que perpetúa un ciclo de dietas y frustración", comenta.

Por eso es importante dejar claro que ninguna supuesta dieta milagro es recomendable. La pérdida de peso saludable debe basarse en la ciencia, la personalización y el acompañamiento profesional. Para la experta, métodos como PronoKal se diferencian precisamente por ofrecer un abordaje integral, seguro y supervisado, adaptado a cada persona y enfocado no solo en perder peso, sino en mejorar la salud a largo plazo.

Cómo identificar un tratamiento seguro y eficaz

• Supervisión médica: un tratamiento seguro parte siempre de una valoración clínica previa.
• Evidencia científica: el método debe estar respaldado por estudios, no solo por testimonios anecdóticos.
• Personalización: las pautas deben adaptarse a la edad, estado de salud, metabolismo y objetivos de cada persona.
• Cambio de hábitos: cualquier estrategia que no contemple un cambio de hábitos aplicable a largo plazo, hace que aumente el riesgo de recuperar el peso perdido.
• Composición corporal: ir más allá de un número en una báscula y centrarse en mejorar la composición corporal. Es importante que a la vez que se pierde la masa grasa se preserve la masa muscular.

Pero el primer paso hacia un proceso seguro de pérdida de peso debe ser una evaluación médica personalizada que permita seleccionar el tratamiento adecuado según las necesidades, el estado de salud y los objetivos de cada persona.

Para la nutricionista, "lo importante no es centrarse únicamente en la pérdida de peso o en el número que marca la báscula; el verdadero objetivo es mejorar la salud global y nuestra calidad de vida. En muchos casos, esto implica un proceso de reeducación alimentaria, aprender a comer de manera saludable y sostenible. Solo así se alcanza un bienestar general, fomentando un enfoque holístico de la salud física y mental".