Para recuperarte o evitar la aparición de los síntomas asociados al cansancio, los alimentos que aportan energía son fundamentales en la dieta y su combinación y momento de consumo es imprescindible para aprovechar todo su potencial. También resulta adecuado modificar tu estilo de vida y no creer que la solución es dormir o dejar de moverte, porque te sentirás peor.

Por su composición nutricional, proporcionan la vitalidad que necesitamos para desarrollar las actividades cotidianas y aportar un extra energético cuando estamos con las “pilas bajas”. Seguir una dieta equilibrada resulta imprescindible para lograr que tu organismo funcione a la perfección.

Los principales alimentos que te dan una dosis extra de energía son los hidratos de carbono y las grasas porque aportan muchas calorías. Pero debemos elegir los que contienen nutrientes más sanos: los carbohidratos de absorción lenta y las grasas insaturadas. De manera general, para prevenir el cansancio se recomienda: leche (contiene triptófano), plátano (potasio y magnesio), lentejas (hierro e hidratos de carbono), pescado blanco y azul (proteínas y ácidos grasos esenciales), chocolate 70% de cacao (antioxidantes y magnesio) o avena (vitaminas del grupo B).

Te proponemos:

-Frutos secos. Contienen ácidos grasos esenciales y minerales (magnesio, fósforo, potasio, calcio, hierro, zinc y selenio). Son antioxidantes y presentan proteínas y fibra. Los que contienen más hidratos de carbono son las castañas; más grasas: nuez, anacardo, almendra o avellana. Puedes llevarlos siempre a mano y tomarlos a cualquier hora. Se recomienda ingerir un puñado al día, crudos y sin sal, pues aportan energía y son saciantes.

-Verduras de hoja verde. Con clorofila, fibra, vitaminas (A, C, B, E y K) y minerales (hierro, magnesio, calcio). Puedes elegir espinacas, acelgas, brécol, berro, lechuga, etc. Especialmente recomendables son las espinacas por sus propiedades estimulantes.

-Chocolate negro. Mejor cuanto más puro. Contiene minerales (magnesio, potasio, fósforo, hierro), vitaminas (A, E, B) y moléculas estimulantes que reducen tu cansancio.

-Hidratos de carbono de absorción lenta (arroz, patatas, pasta, pan, legumbres) que liberan lentamente la energía necesaria para el correcto funcionamiento físico y psíquico del organismo.

-Carne sin grasa. Fuente de proteínas (fuente principal del aminoácido tirosina) y vitamina B 12 (que combate la depresión y el cansancio). Elige cerdo, ternera, pavo o pollo sin piel.

Para reducir el cansancio se recomienda:

-beber agua.

-hacer 5 ó 6 comidas al día.

-desayunar es fundamental. No debe faltar: cereal integral, proteína, vitamina C

-almorzar a media mañana un puñado de frutos secos

-comer con verdura de hoja verde, proteínas e hidratos de carbono

-merendar con fruta o cereales integrales

-cenar ligero e incluir verdura

-hacer un ejercicio suave para estirar los músculos y mejorar tu respiración para oxigenar la sangre y el cerebro.

-reducir el estrés porque te agotará. Al estresarnos modificamos y descompensamos los niveles de neurotransmisores, por lo que nos sentimos muy cansados. Practica alguna terapia que te permita liberar la tensión emocional.