Si tu propósito para el 2020 es empezar a practicar running para quitarte esos kilos que has cogido de más durante las navidades, deberás tener en cuenta algunos consejos importantes.

Este deporte suele ser uno de los favoritos de las personas que desean sustituir su sedentarismo por otros hábitos físicos más saludables. Y es que, además de ser económico, quien lo practica puede salir a correr cuando quiera.

Antes de ponerte en marcha, desde aquí te aconsejamos que tomes buena nota de algunas cuestiones básicas para empezar a entrenar bien.

¿Qué material necesitamos para empezar a entrenar?

El running precisa de unas zapatillas especialmente indicadas para correr. No nos sirve cualquier calzado, pues podríamos lesionarnos. Ahora bien, para escoger el modelo perfecto tendremos que elegir en base a nuestro tipo de pisada y al peso.

Si desconocemos estos datos, lo primero que debemos hacer es acudir a la farmacia para pesarnos y hacernos un estudio de la pisada y análisis biomecánico para que un podólogo nos aconseje qué zapatillas nos van a ir bien. Lo último será acudir a una tienda especializada para que sus dependientes puedan mostrarnos los modelos más adecuados.

Es la manera perfecta para conocer cómo actúa nuestro pie mientras corre. De hecho, este estudio nos indicará si tan solo necesitamos unas zapatillas determinadas o si es necesario incluir unas plantillas para corregir la pisada.

Para hacerte una idea aproximada, los corredores que pesan más deben llevar una zapatilla con más amortiguación. Solo así podrán proteger sus articulaciones de manera efectiva.

¿Es necesario contar con ropa técnica?

Si estamos empezando nos puede valer ropa deportiva de gimnasio. Como es lógico, si contamos con ropa de tejido técnico, mucho mejor, pues nos ayudará a evacuar el sudor. Una vez hayas empezado, si correr te anima y sigues haciéndolo, es aconsejable adquirir este tipo de ropa.

De momento, tan solo necesitas una camiseta, una sudadera, unas mallas calentitas y un cortavientos o chubasquero. En la época de frío es conveniente disponer de una chubasquero o cortavientos de calidad.

Aspectos generales a tener en cuenta para practicar running

Toma nota de este breve resumen para que sepas qué necesitarás antes de salir a correr con regularidad:

• Adquiere zapatillas running que se adapten a tu tipo de pisada

• Durante los meses de frío, vístete con varias capas e incluye un cortavientos que te proteja adecuadamente
• Durante los primeros meses, mezcla caminata y carrera. Para comenzar no hace falta que hagas maratones que puedan provocarte lesiones
• Se recomienda practicar diversos ejercicios de técnica de carrera. Esto te proporcionará una base sólida para evitar ciertas lesiones
• Al menos un día a la semana es conveniente hacer un entrenamiento basado en la fuerza para mejorar tu capacidad muscular y que tus articulaciones se vean protegidas
• Cuidar la alimentación es algo básico. Debes estar bien hidratado, apostar por los hidratos de carbono integrales y reducir la ingesta de ultraprocesados
• Organízate y escoge varios días de descanso. Durante estos momentos puedes optar por un descanso completo o practicar otras actividades menos intensas como Pilates o Yoga