A la hora de cuidar la espalda y prevenir el dolor, lo recomendable es potenciar su elasticidad y flexibilidad a través del deporte. Acostumbrarnos a hacer ejercicio habitual es la mejor opción para evitar lesiones en la zona. De hecho, aunque el dolor en la espalda sea algo habitual, lo más acertado es no hacer reposo, salvo en los dos primeros días con objeto de bajar la inflamación. Después de que haya pasado este tiempo prudencial, deberás ejercitar la zona, pues de otra forma, la rigidez sería mayor y comenzarías a perder fuerza.

¿Qué actividades físicas son las mejores para cuidar la espalda?

A la hora de escoger el mejor deporte para evitar que la espalda sufra, la natación es uno de los más recomendados al ejercitar todos los músculos sin apenas correr riesgo de hacernos daño. De todas formas practicar running o hacer rutas en bicicleta también la protegerán, siempre y cuando tomes precauciones.

• Natación, el más indicado para el cuidado de la espalda. Es perfecto, principalmente para los que suelen padecer dolores en la zona porque el agua amortigua los movimientos, sin que la columna sufra ningún impacto. De cualquier forma, hay que practicarlo adecuadamente para evitar cualquier lesión.
• Al practicar running, ten cuidado del impacto. Correr supone sacudidas constantes en la espina dorsal, lo que puede acarrear problemas. Para tratar de reducir el impacto en cada zancada, es importante mantener el cuerpo erguido y que la cabeza no esté por delante del cuerpo, sino que exista una alineación con respecto a la columna. Es bueno correr sobre arena o hierba, pues el impacto es inferior. Además, es importante contar con un calzado específico de buena calidad y reemplazarlo cuando la suela esté gastada.
• Ciclismo sin que sufra la columna. Para evitar daños en la zona, asegúrate que tu cuerpo está en la posición correcta y que la bicicleta está ajustada a tu altura. Mientras practiques este deporte, no arquees el cuello ni eches hacia atrás la espalda. Evita las superficies irregulares o hacer bicicleta de montaña, pues las sacudidas y vibraciones provocarán más daño a tu columna.

Ejercicios a practicar para acabar con los dolores de espalda

Para las personas que no son muy deportistas y sufren dolores de espalda frecuentes, es recomendable llevar a cabo los siguientes ejercicios:

• Hacer sentadillas te ayudará a fortalecer los glúteos y reducirá el esfuerzo que hace la espalda ante los movimientos de extensión de la columna. De ese modo, podrás evitar el sobresfuerzo en las vértebras lumbares y bajas.
• Hacer pilates aliviará la musculatura que se encuentra alrededor de la columna vertebral para fortalecerla y frenar el dolor.
• Salir a andar con bastones (marcha nórdica) hará que la espalda adopte un eje adecuado.

• Los movimientos de la danza del vientre refuerzan el abdomen y fortalecer la zona lumbar.