7 formas de combatir la vida sedentaria

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by Carmen Reija- Farmacéutica y divulgadora sanitaria
Cada vez más los jóvenes se apuntan a la vida sedentaria. Prefieren ver la tele, ir al cine o jugar con las máquinas que hacer deporte. Esa tendencia provoca gran alarma entre los sanitarios porque consideran que esa generación sufrirá más enfermedades cardiovasculares y antes de lo que las han padecido sus mayores.
 

El sedentarismo afecta de un 40 a 60% de la población y solo 1 de cada 5 individuos alcanza el mínimo de actividad física recomendado. Se indica realizar actividad aeróbica (correr, nadar, andar en bicicleta, etc.) con una intensidad tolerable y sin forzar excesivamente.

Las ventajas de hacer ejercicio se manifiestan a distintos niveles:

1. A nivel fisiológico:

-Mayor capacidad cardiorrespiratoria que optimiza el funcionamiento general del organismo y su rendimiento.

-Menor riesgo de enfermedades coronarias y prevención de segundos episodios de ataques cardíacos en quienes ya han sufrido infartos.

-Mejora de la elasticidad y flexibilidad.

-Prevención y control del dolor muscular.

-Reducción de peso por aumento de la masa muscular y descenso de la masa grasa.

-Prevención de la hipertensión esencial y reducción de la tensión.

-Prevención y disminución de problemas respiratorios.

-Prevención de la desmineralización de los huesos.

-Prevención de la atrofia del tejido muscular, el acortamiento y la rigidez de las articulaciones.

-Mejor apariencia física general.

-Toma de conciencia de tu propio cuerpo y limitaciones.

2. Sobre el corazón:

-Disminuye la frecuencia cardíaca en reposo.

-Durante el esfuerzo, aumenta la eficacia cardíaca con menor gasto energético.

-Estimula la circulación coronaria dentro del musculo cardíaco.

3. Sobre el sistema circulatorio:

-Contribuye a la reducción de la tensión arterial.

-Favorece y aumenta la circulación en todo el organismo.

-Disminuye la formación de coágulos previniendo la aparición de trombosis, embolias e infartos.

-Mejora la actividad y elasticidad del endotelio vascular.

-Mejora el retorno venoso previniendo la aparición de varices.

4. Sobre el aparato locomotor:

-Fortalece las articulaciones (huesos, cartílagos, tendones, etc.) y mejora la función del músculo esquelético.

-Aumenta la elasticidad muscular y articular.

-Incrementa la fuerza y resistencia de los músculos.

-Previene la aparición de osteoporosis y el deterioro muscular propio de los años.

-Facilita los movimientos y el desarrollo de actividades diarias habituales.

5. Sobre el metabolismo:

-Aumenta el aprovechamiento de oxígeno que llega al organismo por la circulación.

-Aumenta la actividad enzimática muscular con un menor trabajo del corazón.

-Mejora la respuesta inmunológica del organismo.

-Incrementa la secreción de hormonas.

-Aumenta el consumo de grasas durante el tiempo que se hace ejercicio.

-Reduce el colesterol total y el LDL. Aumenta el HDL.

-Mejora la tolerancia a la glucosa favoreciendo el tratamiento de la diabetes.

-Facilita la digestión, favorece el tránsito intestinal evitando el estreñimiento.

6. A nivel psicológico:

-Aumenta la sensación de bienestar y reduce el estrés mental.

-Aumenta y fortalece la autoestima y la autoconfianza.

-Mejora la percepción de la propia imagen.

-Reduce la agresividad y la depresión.

-Reduce la sensación de fatiga y aumenta la capacidad de trabajo.

-Mejora la calidad del sueño y reduce el insomnio.

7. A nivel psico-social:

-Alivia estados de ánimo adversos y estrés.

-Permite llevar mejor los problemas diarios.

-Previene y reduce los síntomas de ansiedad generalizada y depresión.

-Mejora la conducta antisocial.

-Colabora en el abandono de hábitos nocivos (como alcohol, tabaco, drogas, etc.)

-Desarrolla un estilo de vida basado en compromiso, optimismo, etc.

-Establece valores y modelos positivos.

-Desarrollo y fortalecimiento de relaciones sociales.

Cuando empiezas a hacer deporte te parece imposible conseguir los pequeños objetivos que te vas marcando. Pero no te preocupes porque lo lograrás.