7 recomendaciones generales para prevenir lesiones

Para evitar problemas y lesiones cuando practicas un deporte es imprescindible:

1. Entrenar de manera adecuada. No te exijas más de lo que puedes dar. Si llevas meses sin moverte del sofá, el primer día no podrás aguantar mucho tiempo ni actividades exigentes. Dosifícate para alcanzar tu objetivo, aunque sea más tarde de lo que deseas.
2. Calentar correcta y previamente. Es imprescindible para que los músculos respondan correctamente a la actividad física a la que se van a someter. No lo veas como una pérdida de tiempo, asúmelo como la primera fase fundamental para que todo funcione bien.
3. Realizar estiramientos al acabar. Es un punto crítico del que nos olvidamos casi siempre. Tras el esfuerzo que supone el ejercicio, el músculo necesita recuperar su estado inicial. El estiramiento cumple esa importante función y no debe omitirse nunca.
4. Utilizar elementos adecuados. Es importante ejercitarse con ropa deportiva, preferentemente de algodón y de la talla correcta. Las zapatillas deben ajustarse correctamente a tu pie y al tipo de ejercicio que vas a realizar.
5. Usarlos correctamente. De poco servirá que elijas lo más adecuado si, después, no lo utilizas de manera correcta. Aunque no lo creas, muchas lesiones se producen por llevar mal atadas las zapatillas.
6. Hidratarse adecuadamente. Tu organismo necesita mantener una homeostasis y, con el sudor generado en la práctica del ejercicio, agua y electrolitos son expulsados al exterior. La hidratación correcta es fundamental para recuperar esa pérdida.
7. Alimentarse de manera racional. También aquí la nutrición es fundamental para mantener altos niveles de energía y una forma física ideal para la práctica de ejercicio.

Cómo comer para prevenir lesiones

A nivel nutricional y para prevenir lesiones, es importante señalar que, aunque no existe ningún alimento mágico capaz de evitar las lesiones, algunos de sus componentes resultan eficaces para mejorar el rendimiento deportivo y reducir el riesgo de lesionarse.

Una nutrición sana y completa es fundamental para reducir la posibilidad de lesionarse y para recuperarse más rápidamente si se padece alguna.

Son muchos los elementos esenciales para mantener tu salud articular y muscular, pero destacaría la necesidad de mantener un aporte adecuado de calcio y vitamina D para disfrutar de una perfecta mineralización de los huesos y evitar fracturas o fisuras.

También es importante el aporte de proteínas (imprescindibles para la formación y mantenimiento de la masa muscular) o hidratos de carbono (que aportan la energía necesaria para desarrollar la actividad deportiva).

No olvides reponer los electrolitos perdidos por el sudor tras hacer deporte consumiendo un plátano o un vaso de agua con azúcar, limón y sal.

Estas sencillas recomendaciones pueden ayudarte a evitar la aparición de una inoportuna lesión. Consulta tus dudas al médico o a un especialista. Es mejor prevenir.