1. Lo primero es tu salud. Una dieta inadecuada causa muchos problemas a tu organismo, llegando en casos extremos a enfermedades relacionadas con el deseo de estar delgada (como la anorexia y la bulimia). Huye de las dietas y productos milagro.

2. No te creas todo lo que has oído. Tu objetivo debe ser eliminar conductas perjudiciales y mantenerlas a lo largo del tiempo, no solo en ese momento puntual en que decides que quieres ponerte a dieta. No excluyas completamente alimentos fundamentales como el pan, el plátano o las legumbres porque tienen fama de engordar.

3. Acude a un profesional. El mejor es el especialista en dietética y nutrición, al que debes comentar todas tus dudas. Hazte un chequeo preliminar y un estudio de hábitos dietéticos, actividad diaria, metabolismo basal y composición corporal que le permitirán trazar una dieta personalizada y adaptar el ejercicio físico más adecuado para ti.

4. Modifica tus hábitos. Intenta comer en casa o elige un establecimiento en el que puedas pedir lo que te viene bien: comida sin sal, baja en grasas, menús saludables que incluyen verduras, hortalizas, legumbres, fruta fresca, zumos naturales, pescados, aceite de oliva virgen, agua, etc. Mastica despacio pues favorecerás la digestión y aumentarás la sensación de saciedad, reduciendo la cantidad que necesitas ingerir. Saborea la comida y disfruta. No elimines ningún alimento de la ración diaria, pues todos son necesarios.

5. Come cinco veces al día pequeñas raciones, en vez de tres ingestas de mayor cantidad, y sin saltarte ninguna comida.

6. Disfruta de la dieta. Adáptala a tus necesidades y no pienses que es aburrida porque comer sano implica comer de todo. Cambia la forma de prepararlo (dejar de freír y empezar a cocer) o los aditivos (cambiar la sal por el orégano) pero tómalo como un reto y aprende a cocinar nuevos platos.

7. Hidrátate adecuadamente bebiendo agua, infusiones, zumos naturales, etc., sobre todo en épocas de calor.

8. Haz ejercicio. Cualquier ejercicio, practicado a diario, favorece la pérdida de peso y la liberación de endorfinas a nivel cerebral que mejoran tu estado de ánimo. Puedes escoger el más adecuado a tus condiciones de salud: caminar, correr, nadar, jugar al tenis, etc. Busca el tiempo porque seguro que puedes hacerlo.

9. Olvida el estrés. Intenta relajarte tratando de disminuirlo con técnicas de relajación y reserva una parte del día para tu ocio. Es difícil pero imprescindible. Puedes practicar yoga, taichí o Pilates, que aúnan la realización de un ejercicio relativamente suave y la posibilidad de recuperarte a nivel psíquico.

10. Descansa. Un buen descanso es fundamental para mantener tu equilibrio y sentirte bien; se recomienda dormir 7-8 horas al día en una cama cómoda situada en una habitación confortable.