Silvia Valdunciel de Mundopsicologos.com, habla desde el amplio portal de psicología sobre cómo superar situaciones adversas y que nos pueden producir un miedo agudo. Pero para ello, primero es necesario explicar de dónde viene el miedo exactamente y qué es el miedo colectivo. "En psicología, el miedo es un sentimiento de ...
Silvia Valdunciel de Mundopsicologos.com, habla desde el amplio portal de psicología sobre cómo superar situaciones adversas y que nos pueden producir un miedo agudo. Pero para ello, primero es necesario explicar de dónde viene el miedo exactamente y qué es el miedo colectivo.
"En psicología, el miedo es un sentimiento de desconfianza que impulsa a creer que va a suceder algo negativo, se trata de la angustia ante un peligro que, y eso es muy importante, puede ser real o imaginario. El miedo existe precisamente porque es una fuente de motivación muy potente, y como tal, desencadena acciones. En concreto, despierta en nosotros la necesidad de evitar situaciones o de esquivar factores de riesgo, priorizando esto y dejando todo lo demás para más tarde. El miedo colectivo puede surgir de forma espontánea: frente a un peligro real y que demanda acciones objetivas para tratarlo, en racionalización frente a ciertos problemas o eventos de causas y consecuencias difíciles de discernir objetivamente», explica la psicóloga Silvia Valdunciel de Mundopsicólogos.
"La mayoría de los estudiosos establecen dos tipos de miedo. Los endógenos o innatos, y los exógenos o adquiridos. Los primeros se heredan por especie, están inscritos en nuestros genes y se relacionan con el miedo a la oscuridad, a los fenómenos naturales, a la supervivencia y a la muerte. Los segundos provienen del mundo exterior: desde los más comunes, como hablar en público, viajar en avión, etcétera, hasta las fobias más irracionales, como la agorafobia, la claustrofobia o la zoofobia -muchas veces estos miedos tienen que ver con otros trastornos emocionales, como la depresión o la falta de autoestima-. Los miedos exógenos son temporales y pueden cambiar según la época de desarrollo del ser humano, pero ni los miedos innatos ni los adquiridos conocen diferencias sociales, económicas, culturales o laborales», sigue Silvia Valdunciel.
Reconoce y acepta el miedo. El primer paso para volver a salir a la calle es aceptar el malestar que te produce. Si lo prefieres puedes hablar de ello con familiares y amigos, que posiblemente también tengan tus mismas preocupaciones. El miedo tiene una función protectora ante peligros y amenazas. Por tanto, temer el contagio te ayudará a no descuidar la autoprotección y la de las personas con las que convivas.
Sé paciente. No te dejes arrastrar por la desesperación y la impaciencia. Tómate el tiempo que necesites para asimilar la situación y sé paciente contigo misma.
Esta técnica de desensibilización sistemática, la utilizan los psicólogos para ayudar a vencer las fobias o los miedos. Por ejemplo, si salir a la calle te atemoriza, ponte algunos pequeños retos que te lleven cada vez un poco más lejos de forma progresiva. Un día puedes bajar la basura y cuando lo tengas superado puedes atreverte a ir comprar el periódico. Así hasta que consigas vencer al miedo. La vuelta a la normalidad se debe hacer de forma paulatina, sin aislarse, pero manteniendo las medidas de seguridad, para lograr volver al estilo de vida que llevábamos antes.
Realizar ejercicios de respiración y relajación aportará equilibrio tanto a tu mente como a tu cuerpo. Un bienestar muy necesario para evitar que el nerviosismo se mantenga durante un período de tiempo prolongado. Puedes probar a escuchar música relajante o a practicar yoga antes de salir a la calle.
Mantente en contacto con otras personas. Debes procurar mantener el contacto con familiares y amigos, ya sea de forma telemática como, según vaya siendo posible, en persona, y siguiendo siempre las pautas recomendables por las autoridades. Por último, sé optimista y piensa que esta situación acabará pasando.
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