¿Cómo funciona box breathing? La respiración de caja, también conocida como respiración de cuatro cuadrados, implica exhalar a una cuenta de cuatro, mantener los pulmones vacíos durante cuatro, inhalar al mismo ritmo y retener el aire en los pulmones durante otra cuenta de cuatro antes de exhalarm y comenzar el patrón de nuevo durante solo 5 minutos.

Este tipo de respiración no tiene los beneficios físicos del ejercicio o los beneficios mentales y de resiliencia a largo plazo de la meditación, pero sí que tiene su lugar como una técnica de manejo del estrés efectiva. Por un lado, es muy simple aprender y practicar, y además, se puede practicar en cualquier lugar y en cualquier momento, mientras te duchas, ves la televisión o de camino al trabajo.

Respiración de caja: una técnica efectiva

Desafortunadamente, no hay muchos estudios específicos sobre la respiración en caja, ya que esta es una técnica relativamente nueva. Sin embargo, sí que hay bastante investigación sobre los ejercicios de respiración en general, y también sobre la respiración acelerada, que es la categoría de ejercicio de respiración que mejor encajaría.

También existen hallazgos, como este estudio publicado en la revista científica Frontiers, sobre la visualización y la meditación, por lo que esta práctica de la respiración en caja puede facilitar ambos. Aquí te mostramos algunos hallazgos del estudio que pueden apoyar los posibles beneficios de la respiración en caja:

La investigación sobre la respiración profunda muestra que es útil no solo para el manejo del estrés, sino también para reducir la presión arterial y minimizar la hipertensión. Una práctica de respiración simple y sencilla que consiste en

Estas prácticas simples de respiración son efectivas para reducir el estrés en situaciones cotidianas como reducir la ansiedad ante los exámenes, a veces en mayor grado que las técnicas de manejo del estrés más complejas.

Los estudios sobre la meditación trascendental y la reducción del estrés basada en la atención plena, otra forma de meditación, han encontrado que la meditación (basada en mantras y basada en la atención plena) puede conducir a una disminución del estrés y la ansiedad, una presión arterial más baja, mayores sentimientos de felicidad y una reducción de los sentimientos de depresión. Si bien esta no es una investigación específica sobre la respiración en caja, la respiración en caja puede ser útil para entrar en un estado meditativo.