¿Qué es la meditación trascendental?
La meditación trascendental, también conocida como MT para abreviar, es una forma de meditación simple y efectiva que la investigación ha demostrado que es bastante efectiva para minimizar la ansiedad, ayudar a las personas a controlar el estrés e incluso reducir la presión arterial 1 y tener otros beneficios. Te contamos más detalles
Ganó popularidad en la década de 1960, y desde entonces se hizo muy popular. Quienes practican ...
Ganó popularidad en la década de 1960, y desde entonces se hizo muy popular. Quienes practican la meditación trascendental pueden experimentar una disminución del estrés y la ansiedad en cuestión de minutos.
Al igual que con otras formas de meditación, la práctica a largo plazo puede conducir a cambios aún más positivos, incluida la resiliencia al estrés, una menor ansiedad general e incluso una mayor satisfacción con la vida. Definitivamente vale la pena tomarse unos minutos para aprender más sobre ello.
Meditación mantra para aliviar el estrés
A diferencia de las meditaciones basadas en la atención plena que se centran en despejar la mente de los pensamientos y devolver la atención al momento presente cuando notas que tu mente ha divagado (como lo hará), la MT se basa en centrarse en un solo mantra, repetido en silencio. Este mantra puede ser diferente para cada persona, y a los que completan los cursos generalmente se les asignan mantras en función de sus características personales y se espera que encajen bien.
¿Como funciona? Para esta práctica, se recomienda practicar de 15 a 20 minutos dos veces al día. Esto implica ponerse en una posición cómoda, respirar a través del diafragma de una manera relajada y practicar tu capacidad de notar los pensamientos en tu mente sin comprometerse con ellos. Luego el mantra, generalmente una sola palabra o sonido, como el casi cliché de "om", mientras te enfocas en las sensaciones que te surgen. Se trata de una meditación que se basa en la atención plena, por lo cual, es ideal para encontrar durante la práctica todos aquellos pensamientos que te vayan surgiendo sin pararlos ni detenerlos.
Al final, los beneficios de la meditación están comprobados, por lo que es una práctica que puedes empezar a hacer cuando te nazca y sientas que puede venirte bien.
Foto principal: Pexels
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