Si bien con las altas temperaturas pareciera que nos apetecen comidas más frescas como ensaladas o gazpacho, la realidad es que durante el verano solemos quedar con amigos para beber cervezas en terrazas y es también temporada de barbacoas. En la playa tomamos helado y cocinamos menos en casa porque estamos de vacaciones.

Todos los estudios científicos señalan que caminar es el mejor ejercicio para aquellos que buscan un estilo de vida más saludable y perder peso. Andar activa la circulación cardíaca y ayuda a controlar los niveles de colesterol y glucosa en sangre. También contribuye a mantener controlada la presión arterial y mejora las funciones respiratorias, sexual e intestinal.

Caminar es una excelente opción ya que es una actividad de bajo impacto, accesible y efectiva. Sin embargo, ¿Cuánto debemos caminar diariamente y a qué velocidad para quemar calorías y bajar de peso?

La respuesta depende de muchos factores como la edad, el nivel de estado físico o el peso. Sin embargo, estudios han demostrado que cualquier persona comienza a quemar calorías a partir de los 30 minutos de marcha sostenida a una velocidad media de 5 kilómetros por hora. Se recomienda comenzar con un ritmo moderado, es decir, lo suficientemente rápido para sentir que elevamos el ritmo cardíaco y con ello aumentar también el metabolismo.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que para estar sano debemos andar alrededor de 10.000 pasos al día. Solo con eso el cuerpo estará ágil y saludable. “Además, con aplicaciones como Macadam, si caminas de media 10.000 pasos diarios es posible ganar alrededor de 9-10 euros al mes, solo por andar”.

La clave es andar diariamente y ver cómo el estado físico mejora día trás día. Se recomienda acumular al menos 150 minutos de marcha moderada a la semana distribuidos en varios días. Si se puede andar media hora cada día sin sentir cansancio ni molestias físicas, pues mucho mejor. La regularidad es clave. Una buena forma de motivarse es utilizar Macadam para hacer retos de número de pasos por día o distancia recorrida con la pareja y los amigos. Esto permite contar con una motivación extra y aumentar las ganancias de dinero que paga la aplicación por caminar.

Caminar está muy bien para perder peso, pero debe estar acompañado de una dieta saludable. De nada servirá si caminamos cada día pero ingerimos más calorías que las que estamos quemando. Acompañar la actividad física con una alimentación saludable y equilibrada es la clave para perder peso de manera natural y sin riesgos.