La importancia de hacer estiramientos cuando nos levantamos

Sonia Baños

Cuando nos levantamos por la mañana, después de horas en las que nuestro cuerpo ha estado en un estado de relajación profunda, es importante realizar estiramientos que nos ayuden a preparar el cuerpo para el movimiento del día. Hoy en esvivir.com te explicamos cuáles son los estiramientos básicos que debemos hacer al levantarnos y te explicamos cómo nos benefician.

16/11/2023

Hacer estiramientos justo al despertarnos es una práctica muy beneficiosa que ayuda a preparar a nuestro cuerpo para el día a día y aporta una serie de ventajas para nuestra salud. De hecho, hacer estiramientos matutinos cada mañana puede marcar una gran diferencia en nuestro bienestar general, ayudando a mejorar la flexibilidad, la postura y el estado de ánimo, al tiempo que prepara a nuestro cuerpo para lo que nos pida el día. Las ventajas de realizar estos estiramientos de forma regular son:

Nos ayuda a aumentar la flexibilidad: Después de una noche de inmovilidad, estirarse al levantarse ayuda a liberar la tensión y mejora la flexibilidad de los músculos y las articulaciones. Esto puede facilitar la movilidad y reducir el riesgo de lesiones musculares.

Estirando cada día, mejoramos nuestra postura: Los estiramientos matutinos pueden ayudarnos a corregir y mejorar la postura. Al liberar la tensión en músculos clave, como la espalda y los hombros, podemos adquirir un aspecto más erguido durante el día.

Aumenta y mejora la circulación sanguínea: Los estiramientos estimulan la circulación sanguínea, lo que aporta más oxígeno y nutrientes a los músculos y al cerebro. Esto puede ayudarnos a sentirnos más alerta y despiertas.

Reduce la tensión, la ansiedad y el estrés: Estirarse al levantarse puede ser una forma efectiva de aliviar la tensión y el estrés acumulados durante la noche. La liberación de endorfinas durante el estiramiento puede mejorar nuestro estado de ánimo.

Prepara el cuerpo para afrontar el día con energía: Los estiramientos matutinos pueden ser una excelente preparación para el ejercicio físico. Si planeas hacer ejercicio por la mañana, estirar primero puede ayudar a prevenir lesiones.

Algunos estiramientos básicos que puedes hacer cada mañana al levantarte

Estiramiento de piernas: Acuéstate boca arriba y estira una pierna hacia arriba, sosteniéndola con las manos en el tobillo o la pantorrilla. Mantén esta posición durante 15-30 segundos y luego cambia de pierna.

Estiramiento de espalda: Siéntate en el borde de la cama con las piernas extendidas. Luego, estira los brazos hacia el techo y dobla el torso hacia adelante, alcanzando los pies o las pantorrillas. Mantén durante 15-30 segundos.

Estiramiento de brazos y hombros: De pie o sentado, entrelaza los dedos de las manos y estira los brazos hacia adelante con las palmas hacia afuera. Luego, gira las palmas hacia afuera y estira los brazos hacia arriba. Repite varias veces.

Estiramiento de cuello: Gira suavemente la cabeza hacia un lado y luego hacia el otro, manteniendo la posición durante unos segundos en cada lado. Luego, inclina la cabeza hacia adelante y hacia atrás.

Estiramiento de torsión: Siéntate con las piernas cruzadas y gira el torso hacia un lado, sosteniendo la espalda de la silla o la cama para un apoyo adicional. Repite en el otro lado.

Estiramiento de tobillos y pies: Siéntate en la cama y extiende una pierna hacia adelante. Gira el tobillo y luego flexiona y extiende los dedos de los pies. Repite en la otra pierna.

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