Aunque tiene raíces en el budismo, Vipassana es una práctica secular, por lo que está abierta a cualquier persona de cualquier raza, religión, nacionalidad o comunidad. También es una práctica no comercial: cualquiera puede practicarla en cualquier momento de forma gratuita, los profesores participan voluntariamente sin compensación y las organizaciones se financian únicamente a través de las donaciones de los participantes que se han beneficiado de ella y quieren contribuir.

El término Vipassana significa "ver las cosas como realmente son". Nos enseña cómo ser más conscientes y perspicaces de nuestros pensamientos y sentimientos. Al tomar conciencia de nuestros pensamientos y hábitos negativos, podemos aprender a controlarlos y cambiar nuestro comportamiento. El objetivo es lograr la autotransformación a través de la autoobservación.

Por ejemplo, supongamos que estamos ante un coche deportivo súper elegante. Vipassana nos enseña a simplemente observarlo sin sentir el deseo de tenerlo y sin sentir celos o envidia de la persona que lo posee. Simplemente podemos notarlo y dejarlo pasar sin reaccionar de ninguna manera.

De manera similar, supongamos que algo realmente nos molesta. En lugar de reaccionar y dejar que nos moleste, podemos dejarlo pasar sin que nos afecte. Este principio se aplica a cualquier cosa positiva o negativa en nuestras vidas. La idea es observar nuestros pensamientos, sentimientos y entorno sin enredarse en ellos. Como resultado, podemos convertirnos en personas mucho más felices.

Así como utilizamos el ejercicio físico para estar más en forma y más saludables, Vipassana es una forma de entrenamiento mental que nos ayuda a fortalecernos mentalmente, sin embargo, es importante tener en cuenta que Vipassana no se recomienda como sustituto del tratamiento médico y puede no ser apropiado para personas que viva con algçun tipo de afección mental.

Cómo la meditación afecta tu mente y tu cuerpo

¿Cómo se practica Vipassana?

La práctica de Vipassana implica esencialmente: 

• Calmando nuestras mentes
• Centrándonos en nuestra respiración a medida que va y viene.
• Mantenernos quietos y observar las diversas sensaciones de nuestro cuerpo.
• Aceptar nuestros pensamientos y sentimientos tal como son, sin reaccionar ante ellos.
• Aprender a practicar la bondad y la bondad hacia nosotros mismos y los demás.
• Retiros residenciales
• La forma auténtica de practicar Vipassana implica un retiro residencial de 10 días en un centro Vipassana, donde no hablamos, leemos, escribimos, usamos nuestros teléfonos o computadoras portátiles, ni interactuamos con otros. El objetivo es centrar nuestra atención en el interior.

Sabemos lo que estás pensando: definitivamente suena difícil, pero las recompensas pueden valer la pena. Piensa en ello como una desintoxicación física y mental. El retiro consta de los siguientes pasos: 

Sila (moralidad): Implica abstenerse de acciones como matar, robar, mentir, participar en actividades sexuales y utilizar sustancias intoxicantes. Básicamente, lo que esto significa es que los alimentos y productos de origen animal, el contacto sexual y los estupefacientes (como alcohol, cigarrillos, vaporizadores o drogas) están prohibidos durante el retiro.

Anapana (respiración consciente): Los primeros tres días del retiro implican meditar y prestar atención a nuestra respiración mientras fluye y refluye para ayudar a mejorar nuestra concentración (samadhi).
Vipassana (ver las cosas como son): Durante los próximos seis días practicamos Vipassana, donde aprendemos a prestar atención a las sensaciones dentro de nosotros mismos. La parte difícil es permanecer quieto pase lo que pase, incluso si nos pica la nariz o nos hormiguean los pies. La idea es observar nuestros pensamientos y sentimientos sin reaccionar ante ellos (¡es más fácil decirlo que hacerlo!).
Metta-bhavana (bondad amorosa): el programa concluye con una meditación de bondad amorosa que nos enseña cómo practicar la buena voluntad hacia todos. El último día del programa, podemos empezar a hablar nuevamente mientras regresamos a nuestra vida normal.