Por qué incorporar el GAP a tu rutina de ejercicios
El GAP es una de las actividades que más éxito tiene en cualquier centro de gimnasia. Se trata de un tipo de ejercicio modulable muy recomendado, sobre todo para mujeres, y del que se obtienen innumerables beneficios. Hoy en esvivir.com te damos todos los detalles.
Qué es el GAP El GAP son rutinas de trabajo que ejercitan el tren inferior (glúteos, abdominales y piernas) con el propio peso del cuerpo. Es una actividad compuesta por una serie de ejercicios diseñados para tonificar y mantener en forma estas tres áreas del cuerpo. A la hora de practicar ...
Qué es el GAP
El GAP son rutinas de trabajo que ejercitan el tren inferior (glúteos, abdominales y piernas) con el propio peso del cuerpo. Es una actividad compuesta por una serie de ejercicios diseñados para tonificar y mantener en forma estas tres áreas del cuerpo. A la hora de practicar GAP se combinan diferentes tipos de actividades como sentadillas, abdominales o plantas que aporta innumerables beneficios para la salud. El GAP es muy sencillo de realizar y cada vez cuenta con más personas que lo practican.
Partes de una clase de GAP
Evidentemente, cada monitor puede a adaptar su clase de GAP a sus gustos o manera de trabajar pero, generalmente, una sesión de GAP se divide en 3 partes muy diferenciadas: una parte cardiovascular y aeróbica; una parte con ejercicios específicos para glúteos, abdominales y piernas; y una última parte, generalmente más corta, para estirar y relajar. Las clases de GAP no suelen durar más de 45 minutos debido a la intensidad de los ejercicios.
Beneficios de practicar el GAP para las mujeres
Los beneficios que nos aporta el GAP, sobre todo a las mujeres, son innumerables. Entre ellos:
GAP en casa
Es recomendable realizar GAP en un gimnasio con la ayuda y supervisión de un monitor o monitora pero también puedes hacerlo en casa siguiendo una serie de pautas. Algunos ejercicios de GAP en casa pueden ser:
- Trabaja los glúteos, el abdomen y los muslos tumbada boca arriba y elevando la cadera y aguantando unos segundos.
- Tumbada en el suelo haz abdominales clásicas. Coloca las manos detrás de la cabeza e intentar incorporarte hasta levantar la espalda.
- Trabaja la parte inferior del dorso elevando las piernas estiradas.
- Trabaja el abdominal lateral, los glúteos y los oblicuos, elevando lateralmente las piernas.
- La plancha lateral también te ayudará a alcanzar tu objetivo de reforzar la cintura y los músculos laterales.
- Otro ejercicio ideal para practicar GAP en casa son las zancadas.
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