Al llegar la menopausia uno de nuestros grandes miedos es el aumento de peso. De hecho, nuestro cuerpo puede sufrir grandes cambios que afectan en menos o mayor medida a todas las mujeres, pero el peso se convierte en una de nuestras grandes preocupaciones. Pero, ¿por qué se produce?

Por qué aumentamos de peso durante la menopausia

Existen algunos factores que hacen que el aumento de peso se produzca en un tanto por cierto muy elevado entre las mujeres. Algunos de estos factores son: 

1. Cambios hormonales: Durante la menopausia, los niveles de estrógenos disminuyen. Esta hormona juega un papel muy importante en el metabolismo de las grasas y la distribución del tejido adiposo en nuestro cuerpo. Generalmente, esta grasa a partir de la menopausia se suele acumular en el área abdominal. 
2. El metabolismo se ralentiza: Con la llegada de la menopausia, el metabolismo tiende a ralentizarse, es decir, el cuerpo quema menos calorías estando en reposo. Esto hace que sea más difícil mantener un peso saludable y puede contribuir al aumento del mismo. 
3. Cambios en estilo de vida: Durante este período de nuestra vida, algunas mujeres experimentan una reducción de su actividad física, algo que contribuye a aumentar el peso. 
4. Se reduce la masa muscular: Cuando nos hacemos mayores, aumenta la grasa y disminuye la masa muscular. 

Cómo mantener a raya el peso durante la menopausia

Para mantener a raya nuestro peso durante la menopausia, es fundamental cambiar algunos hábitos de vida. Es el momento de desplegar nuevas estrategias que te proporcionen un nuevo cambio de perspectiva que te den las herramientas necesarias para vivir este momento de tu vida de la mejor manera posible. Algunas de las claves para controlar tu peso durante la menopausia son: 

1. Prioriza los alimentos ricos en nutrientes como las legumbres, las frutas, las verduras, las proteínas magras y las grasas saludables. Evita las grasas saturadas y los alimentos procesados.
2. Controla las porciones. Intenta comer en plato de postre y aprende a diferenciar muy bien entre el hambre y la saciedad.
3. Aumenta la ingesta de alimentos ricos en fibras. La fibra regula el sistema digestivo y ayuda a mantenerte llena durante más tiempo, evitando así comer entre horas. 
4. Limita el consumo de alcohol, ya que aporta una gran cantidad de calorías vacías y tiene cero valor nutricional. Opta por opciones más saludables como el agua, el té o los zumos naturales. 
5. El ejercicio es tu gran aliado en esta etapa de tu vida. Es fundamental hacerlo de forma natural para mantener un peso ideal y controlar los síntomas de la menopausia. 
6. Añade ejercicios de fuerza a tu rutina para evitar la pérdida de la masa muscular magra y acelerar el metabolismo.
7. No te olvides de descansar, algo crucial para mantener el peso. Lo ideal es dormir entre 7 y 8 horas al día, estableciendo un rutina de sueño regular.
8. Gestiona el estrés y la ansiedad ya que este puede provocar un aumento del peso. Incorpora a tu día a día técnicas de relajación como el yoga, el mindfulness o la meditación. 
9. Si ves que lo síntomas te superan y se te hace imposible controlar el peso, déjate ayudar por un profesional. Cada vez hay más nutricionistas expertos en alimentación durante la menopausia que te pueden a ayudar a transitar este camino. 
10. Mantener una actitud positiva es clave en este período. Con la menopausia llega un momento en tu vida en el que debes priorizarte, comprometiéndose a cuidarte y mimarte como nunca.