En este contexto, los profesionales de la salud mental destacan la importancia de abordar esta enfermedad desde una perspectiva integral. "La depresión no es simplemente tristeza o desánimo ocasional, es un trastorno complejo que puede interferir en la capacidad de las personas para llevar a cabo actividades diarias, mantener relaciones personales y disfrutar de la vida. Sus causas incluyen diversos factores biológicos, psicológicos y sociales. Entre las más comunes se encuentran los desequilibrios químicos en el cerebro, la predisposición genética, el estrés crónico, las experiencias traumáticas y los problemas de salud física", explica Belinda Manzano Balsera, psiquiatra del Hospital Universitario Sanitas La Moraleja.

Los síntomas suelen incluir tristeza persistente, pérdida de interés o placer en actividades, cambios en el apetito y el sueño, fatiga constante, dificultades de concentración, sentimientos de inutilidad o culpa y pensamientos recurrentes de muerte o suicidio. Es fundamental reconocer estos signos y buscar ayuda profesional, ya que una detección temprana puede marcar la diferencia en el pronóstico y la calidad de vida de quienes la padecen.

Los tratamientos para la depresión abarcan diversas modalidades, dependiendo de la gravedad y las necesidades individuales. La psicoterapia, especialmente las terapia cognitivo-conductual (TCC), es altamente efectiva para identificar y modificar patrones de pensamiento negativo. En muchos casos, se combina con tratamientos farmacológicos bajo supervisión psiquiátrica, como los antidepresivos, que ayudan a regular los niveles de neurotransmisores en el cerebro. Además, intervenciones como la terapia interpersonal, la terapia basada en la atención plena y la activación conductual suelen mostrar resultados.

Algunas estrategias para prevenir posibles problemas asociados a la depresión incluyen:

 Practicar ejercicio físico regularmente: el ejercicio aeróbico y actividades como el yoga pueden reducir los síntomas de la depresión al liberar endorfinas y reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés.

 Mantener una dieta equilibrada: la dieta mediterránea, rica en frutas, verduras, pescado y grasas saludables mejora el equilibrio emocional.

 Fomentar la neuroplasticidad: aprender nuevas habilidades, como tocar un instrumento o estudiar un idioma, estimula el cerebro y contribuye a un mejor estado de ánimo.

 Establecer una rutina de sueño saludable: respetar horarios regulares para dormir y evitar el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarse puede mejorar la calidad del descanso, clave para la regulación emocional.

 Incorporar técnicas de regulación emocional: la meditación, la respiración profunda y las técnicas de relajación progresiva ayudan a manejar el estrés y la ansiedad.

 Fortalecer el apoyo social: participar en actividades comunitarias, mantener relaciones significativas y buscar grupos de apoyo son formas efectivas de combatir el aislamiento.

 Limitar el uso de tecnología: períodos prolongados frente a pantallas, especialmente en redes sociales, se asocian con un mayor riesgo de depresión. Establecer límites digitales mejora el bienestar mental.

 Acceder a revisiones periódicas de salud mental: del mismo modo que se acude al médico para revisiones físicas, acudir a consulta con un psicólogo, ya sea de manera presencial o a través de videoconsulta, puede prevenir la progresión de trastornos emocionales.