Pero, no te preocupes porque existen alimentos que pueden ser grandes aliados a la hora de conciliar el sueño. Aquí te proponemos una lista de alimentos deliciosos y accesibles que, gracias a sus propiedades naturales, pueden ayudarte a relajarte y mejorar la calidad de tu descanso. ¡Toma nota y prepárate para noches más dulces!

Plátano: la fruta calmante por excelencia

El plátano es una fuente natural de magnesio y potasio, dos minerales que ayudan a relajar los músculos y a calmar el sistema nervioso. Además, contiene triptófano, un aminoácido que el cuerpo utiliza para producir serotonina y melatonina, dos hormonas clave para regular el sueño. Comer un plátano una hora antes de dormir puede marcar la diferencia.

Avena: no solo para el desayuno

La avena es rica en carbohidratos complejos, lo que ayuda a elevar ligeramente la insulina y permite que el triptófano llegue al cerebro más fácilmente. También contiene melatonina de forma natural. Una pequeña porción de avena caliente con un toque de canela puede ser el snack perfecto antes de acostarte.

Almendras: pequeñas pero poderosas

Estas nueces no solo son una excelente fuente de grasas saludables, sino que también contienen magnesio, que se ha relacionado con una mejora en la calidad del sueño. Un puñadito de almendras como merienda nocturna puede ayudarte a relajar el cuerpo y preparar el terreno para una noche reparadora.

Cerezas: una fuente natural de melatonina

Las cerezas, especialmente las ácidas o "tart cherries", son una de las pocas fuentes alimenticias naturales de melatonina. Estudios han demostrado que consumir jugo de cereza agria puede aumentar la duración y calidad del sueño. Si prefieres algo más fresco, un puñado de cerezas frescas también funciona.

Infusión de manzanilla: calma en cada sorbo

La manzanilla es una de las infusiones más populares para relajarse, y por una buena razón. Contiene apigenina, un antioxidante que se une a los receptores del cerebro y promueve el sueño. Una taza caliente antes de acostarte puede ayudarte a entrar en modo zen más rápidamente.

Yogur natural: suavidad para cuerpo y mente

El calcio juega un papel crucial en la producción de melatonina, y el yogur natural es una excelente fuente de este mineral. Además, su textura suave y reconfortante lo convierte en un snack ideal para la noche. Acompáñalo con un poco de miel o frutas para darle un toque dulce.

Pavo: sí, el clásico de las cenas festivas

El pavo es rico en triptófano, lo que explica por qué después de una gran cena navideña nos sentimos con ganas de dormir. No necesitas una gran porción: un bocadillo ligero de pavo puede ser suficiente para aprovechar este efecto sin sentirte demasiado llena.

Kiwi: pequeño, verde y sorprendente

Estudios recientes sugieren que el kiwi podría ser una de las mejores frutas para mejorar el sueño. Su contenido de antioxidantes, serotonina y vitaminas ayuda a regular el ciclo de sueño y vigilia. Comer uno o dos kiwis antes de acostarte puede ayudarte a dormir más rápido y mejor.

Más allá de los alimentos, recuerda que crear una rutina relajante antes de dormir es clave. Apaga las pantallas, baja las luces, respira profundo y dale a tu cuerpo el mensaje de que es hora de descansar. Combina estos hábitos con una alimentación consciente y tu descanso se transformará.

Porque cuando duermes bien, todo brilla un poco más, ¡incluso tú!