Qué es exactamente el core (y por qué deberías prestarle atención)

El término core no es una moda de los gimnasios: hace referencia a nuestro centro de gravedad, a la base que da estabilidad a todo el cuerpo. No se trata solo de los abdominales visibles, sino también de músculos más profundos como el transverso del abdomen, el diafragma, los oblicuos, los multífidos y el suelo pélvico.

En resumen, el core es el núcleo que conecta el tren superior e inferior. Si está fuerte y activo, todo lo demás funciona mejor.

Beneficios de tener un core fuerte

Fortalecer esta zona no solo te ayudará a sentirte más tonificada o evitar dolores de espalda. También puede marcar un antes y un después en tu bienestar diario:

• Mejora la postura: un core fuerte estabiliza la columna y ayuda a mantener una postura erguida de forma natural.
   
• Reduce dolores de espalda: muchas molestias lumbares se deben a un abdomen débil que no sostiene adecuadamente el peso corporal.
   
• Previene lesiones: al ser el centro de fuerza, un core activo protege las articulaciones y mejora el equilibrio.
   
• Facilita movimientos cotidianos: desde levantar la compra hasta agacharte o subir escaleras, todo se vuelve más fluido y seguro.
   
• Mejora el rendimiento deportivo: ya sea que corras, nades o hagas yoga, el core te da potencia, control y resistencia.
   
• Aumenta la conciencia corporal: trabajarlo te conecta más con tu cuerpo, tus sensaciones y tu respiración.
   

Ejercicios que activan el core (sin necesidad de ir al gimnasio)

La buena noticia es que no necesitas máquinas ni grandes rutinas para activar tu core. Puedes empezar en casa con movimientos sencillos y efectivos como:

• Plancha isométrica (clásica o lateral)
   
• Elevaciones de piernas
   
• Bird-dog (extensión alterna de brazo y pierna)
   
• Hollow hold (posición barquito)
   
• Puente de glúteos con activación abdominal
   

Lo importante es mantener la técnica, conectar con la respiración y no olvidar que menos es más: con 10-15 minutos bien hechos, es suficiente.

Fortalecer desde dentro, también en el suelo pélvico

Muchas mujeres -especialmente a partir de los 40- comienzan a notar molestias urinarias, sensación de debilidad o pérdida de tono en la zona baja del abdomen. Aquí entra en juego una parte fundamental del core: el suelo pélvico. Fortalecerlo con ejercicios específicos (como los de Kegel) mejora la salud íntima, la postura y hasta la vida sexual.

Un gesto de autocuidado invisible pero poderoso

Puede que fortalecer el core no se note tanto como una manicura nueva o una piel bronceada, pero créenos: se siente. En tu energía diaria, en cómo te mueves, cómo duermes, incluso cómo respiras. Incluirlo en tu rutina es un regalo silencioso pero transformador.

Así que la próxima vez que pienses en hacer ejercicio, no te centres solo en lo que se ve. Recuerda que tu fuerza real -y tu salud- también se construyen desde dentro.