Cuidar tu mirada en verano no solo es cuestión de salud, también es un gesto de amor propio. La radiación UV, el cloro de las piscinas, el aire acondicionado y la exposición prolongada a pantallas pueden afectar la salud ocular más de lo que imaginamos. Aquí te contamos cómo mantener tus ojos sanos, frescos y tan brillantes como un atardecer en la playa.

1. Gafas de sol: tu escudo diario

No son solo un accesorio de moda. Las gafas de sol con filtros UV 100% son fundamentales para proteger tus ojos de la radiación ultravioleta, que puede contribuir a problemas como las cataratas, la degeneración macular y la queratitis solar.

Opta por modelos grandes o envolventes que también cubran los laterales, y asegúrate de que tengan la homologación adecuada. ¿Un plus? Las lentes polarizadas ayudan a reducir los reflejos incómodos del agua o la carretera. Y si eres mamá, recuerda que los ojos de los más pequeños también necesitan esta protección.

2. Hidratación para dentro y para fuera

Los ojos también se deshidratan. El sol, el viento y el aire acondicionado pueden provocar sequedad ocular, escozor e irritación. Para contrarrestarlo:

- Bebe suficiente agua (al menos 1,5 a 2 litros diarios).

- Usa lágrimas artificiales si sientes los ojos secos o con picor.

- Evita la exposición prolongada al aire acondicionado.

Además, incluir alimentos ricos en omega-3, como el salmón o las nueces, puede mejorar la lubricación ocular de forma natural. Un truco casero: aplicar compresas frías sobre los párpados al final del día ayuda a reducir la fatiga ocular y la hinchazón.

3. Cuidado con el maquillaje y el cloro

En verano sudamos más, nadamos más y nos maquillamos menos... o al menos deberíamos. El maquillaje en los ojos puede mezclarse con el sudor o el agua de la piscina y causar infecciones oculares. Usa productos resistentes al agua y de buena calidad, y nunca compartas rímel, delineador o sombras.

Y si eres de las que no puede resistirse a zambullirse con los ojos abiertos, opta por gafas de natación: el cloro y otros químicos en el agua pueden irritar seriamente la superficie ocular y provocar conjuntivitis.

4. Pantallas con moderación, incluso en vacaciones

Aunque estés en la playa, lo más probable es que sigas consultando el móvil. Nuestros ojos siguen expuestos a la luz azul de las pantallas, lo que puede causar fatiga visual digital y dolores de cabeza.

Aplica la regla 20-20-20: cada 20 minutos, mira algo a 6 metros de distancia durante 20 segundos. También puedes activar el modo nocturno o usar filtros de luz azul.

5. Alimentos para una mirada sana

Una dieta rica en vitaminas A, C y E, así como en luteína y zinc, fortalece la salud visual. Zanahorias, espinacas, arándanos, aguacate y pepino son aliados veraniegos y deliciosos.

¿Un truco extra? Colocar rodajas de pepino frías sobre los ojos durante 10 minutos no solo refresca, también ayuda a desinflamar y mejorar la circulación.

Recuerda: ¡tus ojos también toman el sol! Así como proteges tu piel, proporciona a tus ojos también el mimo que merecen. Llevar una rutina de cuidado ocular en verano no requiere grandes sacrificios, pero sí conciencia y constancia. Tu mirada dice mucho de ti-¡haz que cuente!