Los ácidos grasos omega 3, especialmente el EPA (ácido eicosapentaenoico) y el DHA (ácido docosahexaenoico), desempeñan roles esenciales en diversas etapas de la vida femenina. Joan Matas, ginecólogo integrativo y colaborador de Marnys, explica a EsVivir qué papel juega este nutriente en cada una de las fases vitales. "Durante la etapa fértil ayudan a regular el ciclo menstrual y pueden aliviar síntomas del síndrome premenstrual, como la hinchazón y el dolor", apunta. En periodo de embarazo y lactancia, por otro lado "son fundamentales en el desarrollo cerebral y visual del feto". "Además, pueden ayudar a prevenir el parto prematuro y mejorar la salud de la madre durante el embarazo", agrega Matas. Y en cuanto a la menopausia y postmenopausia, "ayudan a mantener la salud cardiovascular, reduciendo los niveles de triglicéridos y mejorando la elasticidad de las arterias".

Sabiendo esto, ¿cómo podemos obtener la cantidad necesaria de omega 3 para el organismo? En este sentido, el ginecólogo expone que "se encuentra principalmente en pescados grasos (salmón, sardinas, caballa), y también en otros alimentos de origen vegetal como semillas de lino, nueces y aceites vegetales, aunque en menor cantidad". Sin embargo, muchas personas no alcanzan la ingesta recomendada solo con la dieta. "En estos casos, suelo recomendar complementos alimenticios como Omegamar 1500 con una alta concentración de EPA y DHA, ya que son una opción efectiva para asegurar una ingesta adecuada", matiza.

Las consecuencias de una ingesta inadecuada de omega 3

No en vano, una ingesta insuficiente de omega 3 durante largos periodos puede tener efectos negativos que afectan a la salud cardiovascular, "con el aumento del riesgo de enfermedades cardíacas debido a niveles elevados de triglicéridos y presión arterial", y a la salud mental, "con mayor probabilidad de trastornos del estado de ánimo", advierte el experto.

Respecto a la ingesta diaria recomendada, el colaborador de Marnys aclara que varía según la etapa de la vida y las necesidades individuales, aunque la Organización Mundial de la Salud (OMS) aconseja una dosis de entre 250 y 2.000 mg al día, "lo que equivale a un consumo de pescado y marisco alrededor de 3 o 4 veces por semana". "Es importante consultar con un profesional de la salud para determinar la dosis adecuada", remarca.

Asimismo, Joan Matas indica que "lo ideal es tomar los complementos alimenticios de omega 3 junto a una de las comidas principales, como la comida o la cena, y preferiblemente a la misma hora todos los días, siguiendo la dosis indicada por el fabricante".

En suma, el doctor hace hincapié en que "los ácidos grasos omega 3 son esenciales por su presencia en gran cantidad de procesos de nuestro organismo, principalmente en el sistema cardiovascular, pero también en la formación de nuevas células y la salud cerebral". Por tanto, considera esencial "prestar especial atención a la dieta y revisar una correcta ingesta de nutrientes esenciales como el omega 3, ya sea a través de alimentos o suplementos de calidad, con el fin de mantener la calidad de vida de las mujeres en todas las etapas de su vida".