Igual que hacemos el cambio de armario cuando llega una nueva estación, nuestra mente también necesita espacio. Espacio para soltar lo que pesa, para dejar entrar lo nuevo y para sentirnos más ligeras por dentro.

Porque sí, la mente también acumula. Y no hablamos de recuerdos entrañables ni ideas brillantes, sino de pensamientos repetitivos, autoexigencias, creencias limitantes y preocupaciones que llevamos de un lado a otro sin revisar. Todo eso ocupa sitio. Y al igual que un armario lleno de ropa que ya no usamos, una mente saturada nos agobia, nos resta claridad y nos impide disfrutar del presente.

¿Cuánto ruido llevas en la cabeza?

Vivimos rodeadas de notificaciones, decisiones y la sensación permanente de no llegar a todo. Pero ¿cuántas veces al día te pillas repasando mentalmente lo que "deberías" haber hecho mejor? ¿Cuántas frases llevas repitiendo desde hace años sin preguntarte si todavía te hacen bien?

Empezar una limpieza mental es una forma de darte un respiro y de reconectar contigo. Lo primero que puedes hacer es identificar ese "ruido mental" que suena de fondo: críticas internas, preocupaciones anticipadas, exigencias que ya no te representan. No se trata de dejar la mente en blanco (no somos monjas budistas ni falta que hace), sino de observar lo que piensas con más curiosidad y menos juicio.

Muchas veces seguimos cargando frases como "no soy buena en esto", "si descanso, soy una vaga" o "si no estoy ocupada, no valgo tanto". Son como camisetas que ya no nos quedan bien, pero que seguimos guardando "por si acaso".

Herramientas para soltar lo que ya no suma

Una técnica sencilla (y muy liberadora) es escribir. Sí, el journaling o escritura terapéutica puede ayudarte a vaciar la mente. No necesitas escribir bonito ni con sentido: basta con poner sobre el papel lo que llevas dando vueltas en la cabeza. Es como abrir un cajón y ver qué hay dentro. Y muchas veces, solo con verlo escrito, el pensamiento pierde fuerza.

Otra herramienta útil es imaginar tu mente como un armario. Pregúntate: ¿qué pensamientos ocupan más espacio? ¿Qué ideas están ahí desde hace años sin que te hayas planteado si siguen teniendo sentido? Algunas las podrás tirar, otras quizás se transforman o se guardan para otro momento. Lo importante es que no lo hagas por inercia, sino desde una decisión consciente.

Y si lo tuyo no es escribir ni visualizar, tranquila: también sirve pasear sin el móvil, respirar hondo, poner música sin hacer nada más o simplemente estar en silencio. A veces, lo más transformador es darte cuenta de lo que estás pensando. Así, sin más.

Menos ruido, más tú

Muchas mujeres notan mejoras reales en su descanso, en su concentración e incluso en su estado de ánimo cuando incorporan este tipo de higiene mental a su día a día. No se trata de no pensar, sino de pensar mejor. Con más intención, menos culpa y más espacio para lo que de verdad importa.

Así que ya lo sabes: no necesitas más horas en el día, sino menos carga en la cabeza. Y vaciar la mente, como vaciar un armario, es un gesto de autocuidado. Porque al final, quedarse solo con lo que te representa, te cuida y te impulsa, también es quererse bien.