Dejar de fumar no es una tarea fácil, pero con la estrategia adecuada y el apoyo profesional, es completamente posible. Cada día sin cigarrillos es un paso hacia una vida más saludable, energética y plena. Estos serían 10 pasos clave para lograrlo, con apoyo farmacéutico y profesional. Nos los detalla Mar Santamaria, de PromoFarma by DocMorris

1. Identifica tus motivos para dejar de fumar. El primer paso es reflexionar sobre las razones por las cuales deseas dejar el tabaco. Ya sea por los beneficios para tu salud, el ahorro económico o el deseo de mejorar tu calidad de vida, tener motivos claros y personales aumentará tu motivación. Anótalos y revisítalos cada vez que sientas la tentación.

2. Realiza una preparación psicológica. Es fundamental estar mentalmente preparado para el desafío. Repasa tu lista de motivos a menudo y visualiza el éxito. Este ejercicio ayudará a consolidar tu determinación para dejar el hábito de fumar.

3. Sé Consciente de tu consumo de tabaco. A menudo, fumamos de manera automática sin pensar en cuántos cigarrillos consumimos al día. Comienza a registrar cada cigarrillo que enciendes y reflexiona sobre si realmente lo necesitas. Esto te ayudará a tomar conciencia y reducir el consumo gradualmente.

4. Calcula el ahorro económico. El dinero que gastas en tabaco puede ser considerable. Calcula cuánto gastas al mes y piensa en qué podrías comprar con ese dinero, ya sea algo que te haga ilusión o algo que beneficie tu bienestar. Esta equivalencia puede ser un poderoso incentivo.

5. Busca compañía para la deshabituación. Dejar de fumar puede ser más fácil si cuentas con el apoyo de un amigo o familiar. Si alguien de tu entorno está pensando en dejar el tabaco, propón iniciar juntos este proceso para apoyarse mutuamente durante el camino.

6. Solicita ayuda profesional. Si sientes que la adicción es fuerte, no dudes en buscar apoyo de profesionales de la salud. Farmacéuticos, médicos y otros especialistas pueden ofrecerte orientación, estrategias y tratamientos para hacer más efectivo el proceso de cesación tabáquica.

7. Establece una fecha para dejar de fumar. Es importante marcar un día específico en el calendario para dejar el tabaco. Si has decidido reducir gradualmente el consumo, sigue las pautas de un profesional de la salud. El día "D" será el comienzo de tu nueva vida sin tabaco.

8. Enfócate en el día a día. La batalla contra el tabaquismo se gana paso a paso. Concéntrate en no fumar "hoy". Si logras mantenerte libre de tabaco cada día, el proceso será más manejable. Además, hacer ejercicio y rodearte de una buena compañía te dará la energía y motivación necesarias para seguir adelante.

9. Evita asociar el tabaco con otros hábitos. Muchos fumadores asocian el tabaco con el consumo de ciertas bebidas como café o alcohol. Si puedes, reduce o cambia tus hábitos en relación a estas sustancias. Evitar los desencadenantes del deseo de fumar facilitará tu proceso de deshabituación.

10. Cuida tu alimentación y salud general. Es esencial mantener una dieta equilibrada, especialmente cuando dejas de fumar. Comer alimentos saludables y beber suficiente agua ayudará a reducir la ansiedad y a aumentar tu energía. Evita los productos ultraprocesados y prioriza comidas frescas y nutritivas para sentirte mejor.

Consejos adicionales: manejar los momentos de ansiedad

Los primeros días sin fumar pueden ser los más difíciles. El deseo de fumar puede ser intenso, pero hay que recuerda que la necesidad de un cigarrillo dura poco tiempo. "Resistirse a fumar hace sentirse más fuerte y satisfecho con el progreso conseguido" nos detallan desde Promofarma. Es importante. rodearse de personas y mensajes positivos que animen en el camino de dejar este hábito.

Acerca de PromoFarma by DocMorris

PromoFarma es una parafarmacia online que conecta a los consumidores con más de 1.000 farmacias y proveedores, ofreciendo una amplia gama de productos para el cuidado de la salud y el bienestar. Fundada en 2012, la empresa promueve la salud a través de la innovación tecnológica, lo que le ha permitido convertirse en un referente dentro de la digitalización del sector sanitario en Europa.