En verano tenemos más sensación de piernas cansadas, porque el calor dilata las venas y dificulta el retorno de la sangre al corazón. Las altas temperaturas provocan que las venas pierdan parte de su tono y elasticidad. Como resultado, la sangre circula con más dificultad, se acumula, aumenta la presión en las venas y parte del líquido se filtra a los tejidos, lo que provoca hinchazón, pesadez y la típica sensación de piernas cansadas. Héctor Núñez nos habla de este problema y de lo que está a nuestro alcance para aligerar nuestras piernas especialmente ahora en verano.

¿A quién afecta?

A lo largo de la vida, el 80% de los adultos sufre en algún momento el síndrome de las piernas cansadas. En torno a un 30% de las personas adultas lo sufren en España. 

¿Qué notamos cuando tenemos las piernas cansadas?

Los síntomas más frecuentes en las piernas son: cansancio (obviamente), sensación de pesadez, a veces dolor, también hinchazón, picor y varices.

Causas por las que podemos tener las piernas cansadas

Pueden ser varias y es importante tenerlas cuenta ya que el componente vascular puede no estar afectado directamente, pero sí de forma indirecta.

Factores internos:

• Edad: existe un aumento de la incidencia con el aumento de la edad.
• Sexo: es hasta cinco veces más común en mujeres que en hombres por cambios hormonales y embarazos.
• Antecedentes de familiares con problemas circulatorios.
• Estatura: mayor tensión en las venas para favorecer el retorno de la sangre al corazón.
• Patologías: obesidad, enfermedades cardíacas, hipertensión, diabetes, lipedema y linfedema aunque estos dos últimos no afectan directamente las venas, la acumulación de lípidos y líquidos respectivamente impiden una buena circulación.

Factores externos:

• Calor: ya sea porque llega el verano, la exposición al sol, baños de una hora en agua caliente, o tiempo en una sauna. El calor produce vasodilatación.
• Sedentarismo: un estilo de vida sedentario y la falta de ejercicio físico.
• Estilo de vida y alimentación: una dieta no adecuada, el consumo de alcohol y tabaco.
• Calzados y ropa ajustada: si algo aprieta, no favorece la circulación. 
• Posturas estáticas: pasar largas horas de pie o sentado. 

Recomendaciones generales

Son generales y puede implementarlos cualquier persona

• Terapia de compresión: las medias de compresión graduadas pueden aliviar significativamente los síntomas de las piernas cansadas reduciendo la hipertensión y mejorando el retorno venoso. En cuanto al nivel de compresión se recomiendan unos 20-30 mmHg (lo indica en el envase).
• Elevación de piernas: elevar las piernas varias veces al día unos 10-20cm por encima del corazón para reducir la presión.
• Deporte: el ejercicio físico sea cual sea y en la cantidad que puedas siempre será beneficioso.
• Hidratación y alimentación: una hidratación y alimentación adecuada rica en frutas, vegetales y fibra pueden ayudar al sistema vascular general.
• Control de peso: Controlar la obesidad es crucial, ya que constituye un factor de riesgo independiente de insuficiencia venosa. Bajar de peso puede reducir la carga sobre el sistema venoso y mejorar los síntomas.
• Evitar estar sentado o de pie por periodos prolongados, tomar alguna pausa y mover las piernas.
• Evitar el calor (las largas exposiciones al sol)
• Baños de agua fría tras finalizar el día o en cualquier momento para aliviar la sensación de piernas cansadas.
• Realizar masajes ascendentes en movimiento circulares desde los tobillos hacia arriba para favorecer la circulación ayudándote de un producto específico.
• La terapia de compresión, el drenaje linfático manual y la terapia descongestiva son de ayuda, pero deben ser realizados por un profesional cualificado.

Ejercicios específicos

• Excéntrico de gemelos: subir y bajar los talones. Este ejercicio activa la bomba muscular gemelar. Si hay problemas de movilidad o bipedestación se puede hacer este ejercicio sentado subiendo y bajando las puntas de los pies.
• Ejercicios de bajo impacto como caminar, bicicleta. Lo ideal, ejercicios de pedaleo o caminar dentro del agua, la flotabilidad reduce el peso, minimiza el impacto y ofrece una resistencia suave. 

Cosmética que ayuda

Son un complemento a los consejos anteriores. La fórmula importa así que busca estos extractos indicados para mejorar la circulación de las piernas:  Centella (centellósidos)/ Brusco/Rusco (ruscogenina)/ Ginkgo (flavonoides) / Uva semilla/hojas (proantocianidinas) /  Hiedra (rutina)/ Limón (hesperidina)/  Vara de Oro (rutina)/ Castaño de Indias (escina)/ Cola de Caballo (flavonoides)  Árnica (flavonoides)

VENOLIFT & DREN de Cosmetocrítico. Una espuma ligera y refrescante que hidrata, tonifica, mejora la retención de líquidos y la circulación aliviando la sensación de cansancio y pesadez de las piernas sin acabado pegajoso. Precio: 23,90€