Algunos suplementos, como las isoflavonas de soya (compuestos vegetales con una estructura similar al estrógeno), pueden ofrecer un alivio leve de los sofocos en ciertas mujeres, aunque su efecto depende mucho de la dosis y del metabolismo individual.

Compuestos, como los ácidos grasos omega-3, el magnesio, el calcio y la vitamina D, contribuyen al bienestar general, sobre todo para proteger la salud ósea y cardiovascular, que puede verse comprometida tras la disminución del estrógeno. También hay suplementos de vitaminas del grupo B y antioxidantes que ayudan a mantener la energía y el equilibrio emocional.

Eso sí, recuerda: algunos suplementos pueden ayudar, pero no sustituyen una alimentación equilibrada, ejercicio regular y seguimiento médico. Antes de tomar cualquier producto, es recomendable consultar con un profesional de la salud para elegir el más adecuado y seguro según las necesidades individuales. 

Algunos de los suplementos beneficios para tomar durante la menopausia

1. Isoflavonas de soja: Las isoflavonas son fitoestrógenos que pueden ayudar a aliviar los síntomas de la menopausia, como los sofocos y la sequedad vaginal. Tienen una estructura similar al estrógeno y pueden actuar como un suave sustituto hormonal.
2. Calcio y vitamina D: Estos nutrientes son esenciales para mantener la salud ósea, especialmente en la menopausia, cuando la disminución de los niveles de estrógeno puede aumentar el riesgo de osteoporosis.
3. Vitamina C: Como antioxidante, la vitamina C ayuda a proteger las células del cuerpo del daño causado por los radicales libres, que son moléculas inestables que pueden contribuir al envejecimiento y a ciertas enfermedades crónicas. Durante la menopausia, la producción de estrógeno disminuye, lo que puede afectar la capacidad del cuerpo para combatir el estrés oxidativo. La vitamina C puede ayudar a contrarrestar esto y mantener la salud celular.
4. Ácidos grasos omega-3: Los ácidos grasos omega-3, presentes en pescados grasos, nueces y semillas, pueden ayudar a reducir la inflamación y mejorar la salud cardiovascular, lo que es especialmente relevante durante la menopausia, cuando las mujeres pueden enfrentar cambios en su perfil lipídico.
5. Vitamina E: Esta vitamina tiene propiedades antioxidantes y puede ayudar a reducir la sequedad y el malestar vaginal, así como los síntomas de los sofocos en algunas mujeres. El glutatión ayuda a reactivar estas vitaminas en el cuerpo.
6. Magnesio: El magnesio puede contribuir a reducir la ansiedad, mejorar la calidad del sueño y aliviar los calambres musculares, que son comunes en la menopausia.
7. Colágeno: Durante la menopausia, la disminución de estrógenos puede estar asociada con la pérdida de densidad ósea y la reducción de la elasticidad de la piel. El colágeno es esencial para mantener la integridad de la piel y los huesos, y su producción puede disminuir con la edad. Como resultado, algunas mujeres pueden notar una piel más delgada y arrugada, así como un mayor riesgo de osteoporosis.