En España, más de la mitad de la población adulta tiene sobrepeso u obesidad, con una prevalencia del 23,8% de obesidad y 37,8% de sobrepeso. Esta prevalencia se ha triplicado en la última década. Especialmente pensada para las personas con obesidad, pero de enorme utilidad también para los profesionales sanitarios y la población general, se pone en marcha la plataforma digital 'SEEDO-GO!', una iniciativa de la Sociedad Española de Obesidad (SEEDO) que tiene como principal misión orientar, animar, ayudar y, en definitiva, acompañar a quien lo desee en su camino hacia una vida más activa.

"La iniciativa SEEDO-GO! surge con el objetivo de acercar el ejercicio físico a las personas con obesidad, eliminando barreras y miedos frecuentes", explica David Jiménez Pavón, catedrático en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, y miembro del Grupo de Ejercicio Físico y Obesidad de la SEEDO. La iniciativa, que cuenta con el apoyo de Novo Nordisk, aporta un importante valor diferencial, "ya que no se trata de simples rutinas de fitness, sino de un programa cuidadosamente diseñado por expertos y especialistas, avalado por la SEEDO, que integra desde el conocimiento de profesionales educadores físico-deportivos hasta el médico, contemplando otros de tipo multidisciplinar relacionados con el movimiento".

Está pensado desde la evidencia clínica y no desde la estética o el rendimiento. Por eso, a juicio de Cristina Petratti, especialista en Obesidad y Nutrición y miembro del Grupo de Ejercicio Físico y Obesidad de la Sociedad Española de Obesidad (SEEDO), "marca un antes y un después: permite que pacientes y profesionales cuenten con un recurso fiable, práctico y accesible, con respaldo científico".

Para empezar: ejercicios de fuerza

El primer contenido que se ha incorporado a esta plataforma es una colección de vídeos de ejercicios de fuerza diseñados especialmente para personas con obesidad, acompañados de iconografía y un texto explicativo. Estos contenidos han sido creados por el Grupo de Trabajo de Ejercicio Físico y Obesidad de SEEDO, y se marcan un objetivo claro: "facilitar la práctica de ejercicio físico de forma segura, sencilla y efectiva, mejorando tu salud y tu bienestar en el día a día", destaca Cristina Cadenas-Sánchez, profesora en la Facultad de Ciencias del Deporte de la Universidad de Granada y co-coordinadora del Grupo de Ejercicio Físico y Obesidad de SEEDO.

Dentro de la plataforma, se han incorporado 29 vídeos con ejercicios de fuerza, diseñados específicamente para quienes viven con exceso de peso. "Son rutinas seguras, progresivas y adaptadas, realizadas por educadores físico-deportivos y profesionales de la salud, con indicaciones claras sobre cómo moverse sin riesgo y con confianza", detalla Petratti.

Los ejercicios se estructuran en dos modalidades: básicos y avanzados; en ambos casos, se detallan ejercicios específicos para cuerpo completo, así como para extremidades superiores e inferiores. También se incorpora un PDF con fichas de ejercicios, definiendo de forma exhaustiva pero sencilla y práctica, los objetivos a alcanzar, cómo ejecutarlos adecuadamente y su duración. Igualmente, se especifican los materiales necesarios para realizarlos, los beneficios que aportan y, en todos los casos, se añaden consideraciones especiales a tener en cuenta.

Que la fuerza te acompañe

El foco se ha puesto en los ejercicios de fuerza porque, como subraya Cadenas-Sánchez, "éstos se han erigido en una herramienta de salud fundamental frente a la obesidad". Entre otros beneficios, los expertos de SEEDO implicados en esta iniciativa señalan que "ayudan a mejorar la funcionalidad muscular, la sensibilidad a la insulina, a aumentar el gasto energético y prevenir la pérdida de músculo que suele acompañar la pérdida de peso". Pero, además, "los ejercicios de fuerza contribuyen a mejorar la movilidad, la autoestima y la autonomía, lo que tiene un impacto directo en la calidad de vida y en la adherencia al tratamiento".

Como reconoce Jiménez Pavón, "el movimiento es salud". Y, en el caso concreto de la obesidad, "el objetivo no debe ser 'hacer ejercicio para adelgazar', sino moverse para vivir mejor". Y es que, según recuerda este equipo de expertos de SEEDO, "la obesidad requiere un enfoque integral, y el ejercicio de fuerza es una pieza clave de ese equilibrio".

Partiendo de esta realidad, la recomendación que se hace desde la plataforma 'SEEDO-GO!' es "empezar sin miedo, pero con asesoramiento correcto y motivación". Como resume Petratti, "no hace falta ir al gimnasio ni realizar ejercicios complejos, con enormes cargas o equipamientos. Lo importante es la constancia y la progresión, escuchar al cuerpo y celebrar cada avance, por pequeño que parezca". En este sentido, añade Cadenas-Sánchez, "los vídeos de SEEDO-GO están pensados precisamente para acompañar ese proceso de forma segura y realista", y es que "cualquier persona puede moverse, adaptando el ejercicio a su punto de partida y no a un ideal".

Los ejercicios están disponibles, de forma gratuita y de acceso abierto a tod@s, en la web de SEEDO.