Si alguna vez has sentido cansancio constante, tensión muscular o cambios en el estado de ánimo, puede que este mineral sea un gran aliado para tu bienestar. Por ello, a continuación, vamos a contarte qué es, para qué sirve, sus beneficios y cuándo conviene tomarlo, para ayudarte a entender si podría ser útil para ti. El citrato de magnesio es una combinación de magnesio y ácido cítrico, lo que facilita una absorción más rápida y eficiente que otras formas del mineral. Se encuentra en cápsulas, polvo e incluso en tabletas efervescentes.

Aunque es un suplemento, el magnesio también está presente en alimentos como frutos secos, chocolate negro, legumbres, verduras de hoja verde y granos enteros. Sin embargo, muchas mujeres no alcanzan los niveles adecuados solo a través de la alimentación, especialmente en momentos de estrés, ejercicio intenso, embarazo o menopausia.

¿Para qué sirve el citrato de magnesio?

Este suplemento se utiliza principalmente para:

1. Mejorar la función muscular y prevenir calambres: El magnesio es fundamental para la contracción y relajación muscular. Si sueles sufrir calambres nocturnos, rigidez o espasmos, el citrato puede ayudar a reducirlos.

2. Regular el tránsito intestinal: Es conocido por su efecto laxante suave, ideal para mujeres que padecen estreñimiento ocasional. El citrato atrae agua hacia el intestino, facilitando el movimiento y suavizando las heces.

3. Disminuir el estrés y la ansiedad: El magnesio participa en la producción de neurotransmisores relacionados con la relajación. Muchas mujeres reportan una sensación de calma y mejor manejo del estrés al consumirlo regularmente.

4. Mejorar la calidad del sueño: Si te cuesta conciliar el sueño o te despiertas durante la noche, el citrato de magnesio puede ayudar al sistema nervioso a relajarse, favoreciendo un descanso más profundo.

5. Apoyar la salud ósea: Es un complemento ideal del calcio y la vitamina D, fundamentales para mantener huesos fuertes, especialmente durante la menopausia.

6. Reducir la fatiga y el cansancio: El magnesio interviene en la producción de energía celular. Su déficit puede provocar agotamiento, falta de concentración o debilidad.

Beneficios principales del citrato de magnesio

Es un buen momento tomarlo si lo necesitas para combatir el estreñimiento, es común tomarlo por la mañana, acompañado de agua; en caso de que quieras usarlo para dormir, muchas mujeres prefieren tomarlo por la noche, 1-2 horas antes de acostarse. Y si lo que necesitas es que te ayude a tener más energía y menos calambres puedes tomarlo con el desayuno o comida principal.

También es ideal para aquellas personas que sufren de estrés diario o ansiedad, las que practican deporte o realizan actividad física constante, así como mujeres que experimentan síndrome premenstrual o dolores menstruales, ya que el mineral ayuda a relajar la musculatura. Asimismo, resulta útil para mujeres en etapa de menopausia, gracias a su papel en la salud ósea y en la mejora del sueño, y para quienes tienen un tránsito intestinal lento.

En cuanto a los efectos secundarios, el citrato de magnesio suele ser seguro para la mayoría de la gente, aunque en dosis elevadas puede provocar diarrea, molestias abdominales o náuseas. Si tomas medicamentos de manera regular o tienes alguna condición médica, lo ideal es que consultes a un profesional antes de incorporarlo como suplemento en tu día a día.