Escuchar lo que nuestro cuerpo necesita y cuidar de nosotros mismos mediante descanso adecuado, hábitos saludables y actividad física puede ayudar a recuperar la energía perdida de manera realista y efectiva. Mar Santamaria, responsable de Atención Farmacéutica de PromoFarma by DocMorris, recuerda que la llamada "fatiga de inicio de año" es real: "Es una reacción habitual del cuerpo y la mente ante este cambio de etapa. Aceptar cómo nos sentimos, ajustar expectativas y evitar la autoexigencia excesiva son pasos clave para atravesar enero con mayor equilibrio y bienestar". Para ello, la especialista propone cuatro consejos sencillos y realistas:

1. Dormir mejor, sin obsesionarse
El descanso es clave para recuperar la vitalidad tras las fiestas. Aunque los días sean cortos y nos levantemos de noche, adelantar un poco la hora de dormir y mantener horarios regulares puede marcar la diferencia. Reducir el uso de pantallas antes de acostarse y crear rutinas relajantes ayuda a lograr un sueño más reparador, fundamental para combatir la sensación de cansancio acumulado.

2. Disfrutar de pequeños placeres cotidianos
Enero no invita a grandes extravagancias, pero sí a encontrar momentos de pausa y desconexión en el día a día. Un paseo al aire libre, una infusión caliente, leer unos minutos antes de dormir o reconectar con la naturaleza son gestos simples que ayudan a reducir el estrés y mejorar el bienestar emocional, incluso en los meses más fríos.

3. Cuidar la alimentación para nutrirnos de energía
Tras los excesos navideños, una dieta equilibrada se convierte en una gran aliada. Priorizar alimentos que reduzcan la fatiga y favorezcan el bienestar emocional puede ayudar a recuperar la vitalidad. Durante el invierno, la menor exposición solar provoca a veces déficit de vitamina D, relacionada con el sistema inmunitario y el estado de ánimo. En algunos casos, puede ser útil valorar un apoyo nutricional, siempre con orientación profesional.

4. Moverse y conectar, sin grandes exigencias
Mantenerse activo no significa asumir retos imposibles. Caminar unos minutos al día, hacer estiramientos suaves o incluir pausas activas en la jornada laboral contribuye a mejorar la circulación, despejar la mente y aumentar la energía. De igual manera, cuidar las relaciones sociales -retomar un café pendiente o planear un encuentro sencillo- tiene un impacto directo en el bienestar emocional después de las fiestas.

En definitiva, el objetivo principal de enero no debería ser hacerlo todo mejor. Escucharse, ajustar expectativas y apoyarse en hábitos sencillos pero constantes ayuda a afrontar el inicio del año con más equilibrio, vitalidad y energía.

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