Expertos en salud y autocuidado, destacan que la constancia y la flexibilidad son los pilares para construir una rutina que realmente funcione a medio y largo plazo. Y estos serían 3 fundamentales.

1. Pensar a medio plazo: la base para crear hábitos saludables duraderos

Más allá de la motivación inicial, una rutina de bienestar se mantiene cuando es realista, accesible y aporta beneficios visibles, comentan desde PromoFarma by DocMorris. Ajustar expectativas y dejar atrás la mentalidad del "todo o nada" ayuda a reducir la frustración y a consolidar los cambios de forma natural.

Según explica Mar Santamaria, responsable de Atención Farmacéutica de PromoFarma by DocMorris: "Cuando los cambios son demasiado exigentes o poco compatibles con el día a día, acaban generando cansancio y abandono. En cambio, los pequeños hábitos bien planteados son los que realmente se mantienen".

Percibir mejoras como más energía, mejor descanso o mayor equilibrio emocional refuerza la motivación y facilita que estos hábitos se integren en la rutina diaria.

2. Alimentación y movimiento: pequeños cambios que marcan la diferencia

Alimentación consciente y saludable

Mejorar la relación con la comida no requiere dietas estrictas. Algunas decisiones sencillas pueden tener un impacto muy positivo en tu bienestar general: reducir el consumo de alimentos ultraprocesados, priorizar productos frescos y de temporada, cocinar con aceite de oliva virgen extra y planificar la compra semanal para evitar elecciones impulsivas. Estos hábitos ayudan a mantener niveles de energía estables y favorecen una mejor digestión y estado de ánimo.

Movimiento diario sin presión

No es necesario seguir rutinas deportivas exigentes para cuidar el cuerpo. Actividades simples como: caminar 10-20 minutos al día, hacer estiramientos suaves, incorporar pausas activas en el trabajo, pasear por zonas verdes o parques. Todos estos hábitos pueden mejorar tanto la salud física como el bienestar mental. El contacto con la naturaleza, incluso en pequeñas dosis, tiene beneficios demostrados en la reducción del estrés y la mejora del estado emocional.

3. Autocuidado diario: una rutina clave para el bienestar integral

El bienestar no se limita solo a la alimentación y el ejercicio. También incluye aspectos como: el descanso y la calidad del sueño, el cuidado de la piel, la salud digestiva y la gestión del estrés y la energía diaria

Desde PromoFarma by DocMorris destacan el papel de la parafarmacia y el acompañamiento profesional como apoyo para reforzar estos hábitos de forma práctica y personalizada. "El autocuidado no debería vivirse como algo puntual, sino como una suma de pequeños gestos diarios que se adapten a cada persona y a su ritmo de vida", señala Santamaria. Medir el progreso de manera amable -sentirse con más vitalidad, descansar mejor o tolerar mejor el estrés- ayuda a mantener la motivación y evita caer en la frustración.

Rutinas saludables que sí funcionan a largo plazo

Sentirse mejor en los próximos meses no depende de promesas imposibles, sino de integrar hábitos saludables, realistas y sostenibles que acompañen tu día a día. Apostar por pequeños cambios constantes puede marcar una gran diferencia en tu bienestar físico y emocional a medio plazo.

Sobre PromoFarma by DocMorris

Fundada en 2012, PromoFarma es una parafarmacia online líder en Europa que conecta a consumidores con más de 1.000 farmacias y proveedores. La plataforma ofrece más de 200.000 productos de más de 10.000 marcas, apostando por la innovación, la salud digital y el cuidado personal.

Como parte del grupo suizo Zur Rose, con DocMorris como compañía matriz, PromoFarma impulsa soluciones tecnológicas que permiten a las personas gestionar su salud de forma integral y personalizada.