Recomendaciones para favorecer el equilibrio intestinal
Sofía Borrás
El SIBO hace referencia a un crecimiento excesivo de las bacterias que viven en el intestino delgado. Cuando esto se produce, la persona puede sufrir de molestias digestivas que repercuten directamente en su día a día.
16/02/2026
En este sentido, los expertos de noVadiet recomiendan abordar los síntomas del SIBO de una manera integral y, en la medida de lo posible, cambiar ciertos hábitos para poder notar una mejoría. Estos son algunos de sus consejos:Eliminar los alimentos ultraprocesadosEliminar los ultraprocesados de la dieta es fundamental para mejorar el confort digestivo, ...
En este sentido, los expertos de noVadiet recomiendan abordar los síntomas del SIBO de una manera integral y, en la medida de lo posible, cambiar ciertos hábitos para poder notar una mejoría. Estos son algunos de sus consejos:
Eliminar los alimentos ultraprocesadosEliminar los ultraprocesados de la dieta es fundamental para mejorar el confort digestivo, ya que estos productos suelen contener azúcares añadidos, grasas de baja calidad y aditivos que alteran la microbiota intestinal y favorecen la inflamación, empeorando los síntomas del SIBO.Favorecer una correcta digestiónDisfrutar de buenas digestiones permite una adecuada absorción de nutrientes y reducir la fermentación bacteriana en el intestino delgado. El uso de complejos enzimáticos con α-amilasa, proteasa, lactasa, lipasa... puede ayudar a mejorar estos procesos y aliviar las molestias digestivas asociadas.
La raíz de jengibre como aliadoApoyar la motilidad intestinal ayuda a evitar el estancamiento del contenido digestivo, que es uno de los factores que favorecen el SIBO. En este sentido, la raíz de jengibre contribuye a la función normal del tracto intestinal, mejorando la motilidad de todo el tubo digestivo y favoreciendo la digestión al estimular la secreción de enzimas digestivas por el páncreas.
Apoyarse en ingredientes naturalesEl aceite esencial de orégano ayuda a reducir el sobrecrecimiento bacteriano y a aliviar la inflamación intestinal. Por su parte, la quercetina es un flavonoide presente en alimentos y en plantas, como los botones florales del árbol Sophora japónica, que contribuye a contrarrestar el exceso de oxidación celular, al tiempo que alivia la inflamación y apoya la reparación de la mucosa intestinal.
Actividad física y descanso adecuadoMantener una actividad física regular contribuye a un funcionamiento digestivo más eficaz. Además, dormir entre 7 y 8 horas diarias, con un sueño de calidad, es esencial para la regulación del sistema digestivo y del eje intestino-cerebro, ya que la falta de descanso puede agravar la inflamación y los síntomas digestivos.
Correcta gestión del estrésGestionar la ansiedad es uno de los aspectos más importantes, ya que el estrés crónico se considera uno de los principales factores predisponentes del SIBO. Reducirlo ayuda a encontrar el equilibrio digestivo con el fin de no sufrir molestias gástricas.
Orientación de un profesionalEn ocasiones, contar con el acompañamiento de un profesional de la salud puede ser de gran ayuda. El SIBO puede requerir pautas personalizadas de supresión y posterior reincorporación de alimentos, pero hay que evitar que dietas excesivamente restrictivas mantenidas en el tiempo puedan llegar a afectar al equilibrio nutricional y al bienestar general.
