"Entrenar la fuerza no es una opción estética, es una necesidad fisiológica", argumenta, rotundo, Jordi Crosas, entrenador personal y cofundador de Jordi Crosas Training & Health Center. Con esta afirmación, Crosas quiere cambiar la idea de ver el entrenamiento de muchas personas. Por eso, insiste en que el deterioro físico no es una consecuencia inevitable de la edad, sino una falta de estímulo muscular adecuado. "La fuerza es la base de todo. Si mejora el músculo, también lo hace el músculo, el sistema metabólico, el sistema cardiovascular, la densidad ósea, el equilibrio y la flexibilidad", explica.

Método HIST para activar la musculatura

La clave del método de Crosas radica en el sistema HIST (High Intensity Strength Training) que utiliza estímulos intensos y movimientos controlados para activar la musculatura de forma profunda. Este modelo genera beneficios que van más allá del aspecto físico: mejoras cardiovasculares, metabólicas y una sólida prevención de lesiones.

Básicamente, consiste en un sistema de entrenamiento de fuerza de alta intensidad y baja velocidad diseñado para maximizar la eficiencia y la seguridad articular.

Principales ventajas: 

• Alta Intensidad (HI). Se busca llegar casi al fallo muscular (punto en una serie de entrenamiento donde el músculo se fatiga tanto que no puede completar otra repetición con la técnica correcta) para asegurar el estímulo necesario.
• Movimiento Lento (Slow Training). La ejecución lenta y controlada elimina la inercia, aumentando la seguridad y la efectividad.
• Tecnología MedX. En los centros Jordi Crosas, situados en Vic y Manresa, emplean maquinaria especializada, a menudo de la marca MedX, que permite aislar grupos musculares y trabajar con precisión.
• Enfoque de salud y longevidad. El método es apto para todas las edades y niveles, especializado en tratar patologías, revertir la sarcopenia y mejorar la densidad ósea.
• Rehabilitación. Es un método muy efectivo para abordar problemas de espalda, hernias o postoperatorios.

En ambos centros, el trabajo se basa en estímulos intensos, pero extremadamente seguros, a diferencia de los gimnasios convencionales. "El HIST es sinónimo de eficiencia: máximo beneficio con el mínimo riesgo", subraya Crosas. Por lo tanto, combina la fuerza con la optimización de la salud funcional, siendo una alternativa al entrenamiento tradicional de alta velocidad. El método se complementa con tecnología de análisis corporal mediante bioimpedancia (Biody Xpert), que permite evaluar la evolución real de la composición corporal y planes nutricionales personalizados.

Cuerpo fuerte y más longevo 

Crosas insiste en la importancia de mantener la masa muscular a cualquier edad. A partir de los 65 años, el entrenamiento de fuerza se convierte en una herramienta fundamental para preservar la independencia, la vitalidad y el bienestar. "La fuerza es el motor que nos permite caminar, levantarnos de una silla y mantener nuestra autonomía", argumenta.

En este sentido, la metodología tiene un impacto especialmente relevante en el colectivo sénior. "Muchas personas mayores me dicen que cada año se encuentran peor. Entonces, les explico que existe una "pastilla" llamada ejercicio que puede cambiarles la vida, y solo deben tomarla una vez por semana durante 30 minutos". Para los más jóvenes, el foco está claro: construir un cuerpo fuerte hoy, garantiza un envejecimiento con calidad, sin dolor ni limitaciones.

Casos reales que desafían al fitness tradicional

La aplicación del método ha permitido obtener resultados significativos, especialmente en personas con patologías previas. Desde los centros Jordi Crosas Training & Health Center resumen varios casos en los que se evidencia el potencial del trabajo de fuerza como herramienta terapéutica y preventiva para evitar futuras patologías: 

• Mejora de la osteoporosis. Algunos pacientes en tratamiento oncológico han logrado aumentar la densidad ósea gracias al trabajo de fuerza constante realizado.
• Reducción de la sarcopenia. El método HIST ha permitido a personas mayores de 75 años recuperar la movilidad y la autonomía funcional.
• Recuperación de lesiones cervicales. Se han detectado casos de hernias y contracturas recurrentes que han mejorado gracias a este método de entrenamiento. Los usuarios han podido recuperar su vida normal. 
• Mejora metabólica y pérdida de peso. La práctica constante de este sistema de entrenamiento activa el metabolismo basal con resultados sostenidos en el tiempo. Ello significa que no tiene lugar el temido efecto "rebote" con el que se recuperan kilos de más.