Como explica Salena Sainz, nutricionista y fundadora de Naturae Nutrición, "el cuerpo no solo retiene líquidos por beber poco. También puede hacerlo por exceso de sal, calor, inflamación, estrés mala circulación o falta de minerales. También la fluctuación hormonal influye". Por eso recuerda que "la alimentación cambia muchísimo el cómo te sientes y los alimentos más útiles para combatir esta sensación suelen compartir varias características, como por ejemplo agua, potasio, antioxidantes y efecto antiinflamatorio".

Los alimentos que más ayudan a combatir la retención de líquidos

1.    Pepino: hidratación y frescor

 El pepino es uno de los alimentos estrella del verano. Su altísimo contenido en agua ayuda a mantener una buena hidratación y aporta una sensación inmediata. Además, es ligero y fácil de incorporar en ensaladas, cremas frías o incluso aguas saborizadas.

2.    Tomate: antioxidante y rico en agua

El tomate no solo refresca por su contenido hídrico, también destaca por su aporte en vitamina C y antioxidantes. "Esto es clave para combatir la inflamación asociada al calor", expresa la nutricionista.

3.    Sandía y melón: aliados clásicos del verano

No es solo porque sean de temporada, estas frutas son imprescindibles en los días de altas temperaturas. "Tanto la sandía como el melón contienen muchas agua y potasio, un mineral clave para equilibrar los líquidos corporales y favorecer una mejor hidratación", explica Sainz.

4.    Piña: ligera y digestiva

La piña puede convertirse en una gran aliada cuando aparecen digestiones pesadas. La especialista destaca que contiene bromelina, una enzima con efecto digestivo que puede ayudar a reducir la sensación de pesadez e inflamación abdominal.

5.    Espárragos: efecto diurético natural

Tanto verdes como blancos son ideales para la eliminación de líquidos. Eso sí, "debemos tener cuidado con sus versiones en conserva, ya que pueden contener elevadas de sal, algo poco recomendable cuando existe tendencia a retener líquidos", advierte Salena.

6.    Frutos rojos: pequeños pero antiinflamatorios

Fresas, arándanos, frambuesas o moras ayudan a combatir la inflamación y aportan antioxidantes muy beneficiosos durante los meses de calor.

7.    Aguacate: potasio para equilibrar líquidos

El aguacate es rico en potasio, fundamental para regular el equilibrio hídrico del organismo. Sin embargo, "conviene valorar la cantidad que introducimos porque puede ser demasiado calórico en comparación con otros alimentos de la lista", recalca la experta en nutrición.

8.    Yogur natural y kéfir: cuidar la microbiota también importa

La salud digestiva y la inflamación están muy relacionadas. Por eso, alimentos fermentados como el yogur natural o el kéfir pueden ayudar a mejorar la microbiota intestinal y contribuir a una mejor sensación digestiva.

9.    Perejil, menta e infusiones frías

Las hierbas frescas como el perejil o la menta aportan una sensación digestiva más ligera. Además, la experta recomienda incorporar infusiones frías como la cola de caballo, diente de león o alcachofa, especialmente útiles en épocas de calor.