Piernas cansadas en verano: consejos para una buena circulación
Sofía Borrás
Al llegar el verano muchas personas notan una sensación de pesadez en las piernas. Además, el aumento de las temperaturas favorece la presencia de otras molestias como hinchazón, cansancio, hormigueo o sensación de tirantez.
17/08/2026
Y aunque a menudo se consideran molestias sin importancia y propias de la época estival, en algunos casos pueden suponer una alteración del retorno venoso que conviene vigilar.Según datos que maneja noVadiet, líderes en el cuidado de la salud de la forma más natural, casi cinco de cada diez españoles sufre enfermedad venosa ...
Y aunque a menudo se consideran molestias sin importancia y propias de la época estival, en algunos casos pueden suponer una alteración del retorno venoso que conviene vigilar.
Según datos que maneja noVadiet, líderes en el cuidado de la salud de la forma más natural, casi cinco de cada diez españoles sufre enfermedad venosa crónica (EVC), un problema que, más allá de su repercusión estética, se relaciona con un aumento del riesgo de enfermedades cardiovasculares y con un deterioro significativo de la calidad de vida. Se trata de la patología vascular más frecuente en nuestro país y afecta especialmente a las mujeres. Pero, a pesar de su elevada prevalencia, continúa siendo una enfermedad infravalorada y, en muchos casos, infradiagnosticada.
Ejercicios para mejorar la circulación de nuestras piernas
- Caminar diariamente: realizar paseos de entre 30 y 45 minutos mejora la circulación y ayuda a controlar otros factores de riesgo cardiovascular. Si no es posible caminar durante periodos prolongados, varias caminatas breves repartidas a lo largo del día también resultan beneficiosas.
- Elevaciones de talones: Ponerse de puntillas y descender lentamente unas 15 o 20 veces activa la pantorrilla.
- Flexión y extensión de tobillos: sentado o tumbado, llevar la punta del pie hacia uno mismo y después alejarla, favorece el drenaje venoso.
- Rotaciones de tobillo: dibujar círculos con ambos pies mejora la movilidad articular y estimula la circulación.
- Pedaleo en el aire: tumbado boca arriba, imitar el movimiento de montar en bicicleta, lo que ayudará a activar diferentes grupos musculares sin impacto.
- Marchar en el sitio: levantar alternativamente las rodillas durante uno o dos minutos constituye un ejercicio sencillo que puede realizarse en casa o en el trabajo.
- Subir escaleras: siempre que sea posible, optar por las escaleras frente al ascensor para estimular la circulación.
- Practicar natación: la natación es uno de los deportes más recomendados, ya que el agua ejerce una presión uniforme sobre las piernas y facilita el retorno venoso. También practicar aquagym o caminar dentro del agua, ya que la resistencia y la presión del agua potencia los beneficios sobre la circulación.
- Estiramientos suaves: dedicar unos minutos a estirar gemelos e isquiotibiales contribuye a reducir la tensión muscular.
- Pausas activas en el trabajo: levantarse cada hora y caminar unos minutos contribuye a mejorar la circulación. También elevar las piernas.
Según datos que maneja noVadiet, líderes en el cuidado de la salud de la forma más natural, casi cinco de cada diez españoles sufre enfermedad venosa crónica (EVC), un problema que, más allá de su repercusión estética, se relaciona con un aumento del riesgo de enfermedades cardiovasculares y con un deterioro significativo de la calidad de vida. Se trata de la patología vascular más frecuente en nuestro país y afecta especialmente a las mujeres. Pero, a pesar de su elevada prevalencia, continúa siendo una enfermedad infravalorada y, en muchos casos, infradiagnosticada.
Ejercicios para mejorar la circulación de nuestras piernas
- Caminar diariamente: realizar paseos de entre 30 y 45 minutos mejora la circulación y ayuda a controlar otros factores de riesgo cardiovascular. Si no es posible caminar durante periodos prolongados, varias caminatas breves repartidas a lo largo del día también resultan beneficiosas.
- Elevaciones de talones: Ponerse de puntillas y descender lentamente unas 15 o 20 veces activa la pantorrilla.
- Flexión y extensión de tobillos: sentado o tumbado, llevar la punta del pie hacia uno mismo y después alejarla, favorece el drenaje venoso.
- Rotaciones de tobillo: dibujar círculos con ambos pies mejora la movilidad articular y estimula la circulación.
- Pedaleo en el aire: tumbado boca arriba, imitar el movimiento de montar en bicicleta, lo que ayudará a activar diferentes grupos musculares sin impacto.
- Marchar en el sitio: levantar alternativamente las rodillas durante uno o dos minutos constituye un ejercicio sencillo que puede realizarse en casa o en el trabajo.
- Subir escaleras: siempre que sea posible, optar por las escaleras frente al ascensor para estimular la circulación.
- Practicar natación: la natación es uno de los deportes más recomendados, ya que el agua ejerce una presión uniforme sobre las piernas y facilita el retorno venoso. También practicar aquagym o caminar dentro del agua, ya que la resistencia y la presión del agua potencia los beneficios sobre la circulación.
- Estiramientos suaves: dedicar unos minutos a estirar gemelos e isquiotibiales contribuye a reducir la tensión muscular.
- Pausas activas en el trabajo: levantarse cada hora y caminar unos minutos contribuye a mejorar la circulación. También elevar las piernas.
