"Cuando hablamos de piernas hinchadas no podemos hablar únicamente de líquidos. Tenemos que valorar cómo funciona la circulación venosa, el sistema linfático, el movimiento y cómo responde cada cuerpo cuando aumentan las temperaturas", explica la esteticista Marta García, experta en medicina estética, fundadora y responsable de los centros Marta García, ubicados en Oviedo.

Las causas de las piernas hinchadas en las mujeres durante el verano

Porque no todas las piernas hinchadas tienen el mismo origen ni necesitan la misma solución, Marta García especifica a esvivir que las piernas pueden hincharse por varios motivos y pueden coincidir varios a la vez.

Uno de ellos es el calor. Cuando hace mucho calor los vasos sanguíneos se dilatan para ayudar al organismo a perder temperatura. Esto hace que la circulación de retorno se vuelve más lenta y cuesta más que la sangre y la linfa vuelvan hacia el corazón.

"A esto hay que sumar otros factores muy frecuentes como pasar muchas horas de pie o sentadas, moverse poco, beber menos agua de la que necesitamos, algunos cambios hormonales, ciertos medicamentos, el sobrepeso, la insuficiencia venosa o los problemas linfáticos", comenta.

Por la "retención de líquidos" también aparece ese aumento de volumen. En este caso el organismo no tiene suficiente agua para que todas las funciones orgánicas estén equilibradas o simplemente no gestiona bien el equilibrio entre el agua que permanece dentro de las células y la que se acumula en el espacio extracelular.

La hinchazón a los 40 y 50

La experta menciona que a los 40 y 50, debido a la etapa de la premenopausia y la menopausia, las piernas pueden hincharse más. "Por la bajada de estrógenos que cambia la forma en la que responde todo el tejido perdemos masa muscular, disminuye la síntesis de colágeno, la microcirculación funciona más despacio y también es más fácil que aparezca inflamación de bajo grado", responde.

Todo eso hace que las piernas se cansen antes, que los tobillos se marquen más al final del día y que la sensación de pesadez dure muchas más horas.

Además, aunque no se suba de peso las piernas no responden igual al calor y el tejido necesita más ayuda para mantener una buena circulación y un buen drenaje.

En esta etapa muchas mujeres perciben más cambios corporales. Entre otras, la disminución hormonal afecta a la composición corporal, la calidad del colágeno disminuye la masa muscular y la respuesta vascular no responde igual. Todo ello puede hacer que la circulación sea menos eficiente y que aparezca antes la sensación de hinchazón.

"Muchas mujeres me cuentan que se levantan incluso por la mañana con sensación de piernas cargadas después de haber descansado. Y en muchos casos no existe un aumento de peso, sino un cambio en cómo funciona el tejido", explica Marta García.

¿Cómo evitar la pesadez de piernas en verano?

Marta Garcia aconseja hacer deporte o al menos caminar más porque la musculatura de las piernas actúa como una bomba que ayuda a impulsar la sangre y la linfa hacia arriba. Caminar todos los días, subir escaleras o hacer ejercicios que activen los gemelos tiene un impacto muy potente en este momento.

"También es importante beber suficiente agua y hacerlo de la forma correcta (repartida  a lo largo de todo el día, sin concentrar la ingesta en la mañana por ejemplo…). Una buena hidratación ayuda al organismo a mantener el equilibrio de líquidos y favorece su eliminación y a mantener todos los granos de filtrado del organismo en activo durante el día y en descanso nocturno", comenta.

También recomienda evitar permanecer muchas horas seguidas sentadas o de pie y sino queda más remedio, conviene levantarse unos minutos cada hora, mover los tobillos o hacer contracciones de los gemelos.

A ello le debemos sumar la reducción de exceso de sal y de alimentos ultraprocesados porque en este momento se metabolizan mucho más lento y generan inflamación. "Y elevar las piernas unos minutos al final del día puede aliviar mucho la sensación de pesadez, especialmente en verano", nos responde.

También podemos mimar las piernas. "Utilizar una combinación de aceites de tratamiento cada día después de la ducha para tratar de forma global inflamación, circulación, dolor, mejorar el metabolismo y ayudar en el buen drenaje", añade.

Es bueno suplementarse con extractos de plantas como vid roja, hamamelis, rusco y cúrcuma, junto con vitamina C, protege los capilares, mejora la circulación venosa, da sensación de ligereza  y reduce la sensación de piernas cansadas o hinchadas.

Y a parte de tratamientos estéticos, si las piernas siguen hinchándose con frecuencia o existe dolor, tienen cambios importantes de volumen, en cabina se realizan diversos tratamientos para trabajar sobre la circulación linfática con estimulación manual, electrónica y mecánica para mover líquidos y toxinas y que cura estas piernas en solo 15 días.

Consejos para reducir la pesadez e hinchazón de piernas

•     Caminar y mover las piernas a diario.
•     Evitar permanecer demasiadas horas en la misma postura.
•     Mantener una hidratación adecuada durante todo el día.
•     Elevar ligeramente las piernas cuando aparece sensación de pesadez.
•     Incorporar entrenamiento de fuerza para mantener la masa muscular.
•     Moderar el exceso de sal, alcohol y ultraprocesados cuando existe tendencia al edema.
• La importancia de entender el origen

"Dos personas pueden tener el mismo peso, la misma edad e incluso hábitos similares y, sin embargo, llegar al final del día con piernas completamente diferentes. Por eso no me gusta simplificar las piernas hinchadas diciendo simplemente que es retención de líquidos", afirma Marta García.

Entender qué ocurre en cada caso es la clave para actuar de forma eficaz y conseguir que las piernas vuelvan a sentirse ligeras, cómodas y funcionales incluso durante los meses de más calor.