Evaluación del estado previo

Ruslan Bulatov, coordinador de fitness Metropolitan Badalona, especifica que lo fundamental es realizar una evaluación del estado de salud previo. Antes de iniciar cualquier plan de actividad física, es importante contar con un reconocimiento médico deportivo que descarte patologías subyacentes.

En los clubs Metropolitan, utilizan la plataforma Check Up de Technogym para realizar pruebas físico-cognitivas avanzadas permitan analizar en detalle el perfil del usuario. "Este diagnóstico es clave para trazar un plan de entrenamiento totalmente individualizado y adaptado a las necesidades reales de cada cliente. No se trata de "entrenar duro", sino de "entrenar de forma inteligente" para evitar lesiones, que es uno de los principales motivos de abandono a esta edad, junto a no ver resultados de manera rápida", según el experto.

Ejercicios a practicar a partir de los 40 años

La prioridad debe ser el desarrollo de la masa muscular (hipertrofia y fuerza) y la mejora de la capacidad cardiovascular, pero siempre bajo un enfoque de carga progresiva. Así lo ve el entrenador.

Entrenamiento de fuerza

Es innegociable para combatir la sarcopenia (pérdida de masa muscular asociada a la edad). Debe ser la base de cualquier programa, tanto en mujeres como en hombres. Clases de Crossmet, sentadillas, pesas y mucho más van bien para coger fuerza y músculo.

Movilidad y estabilidad

Es vital dedicar tiempo a mejorar el rango articular, lo cual disminuye el riesgo de dolores articulares y posibles lesiones. "Las clases de Espalda Sana, Pilates o Yoga entre otros son una excelente opción", explica Ruslan Bulatov.

Actividad cardiovascular

Igual que en el entrenamiento de fuerza, todo tiene que ser progresivo. "Empieza haciendo series de solo caminar a ritmo ligero/moderado, natación o el uso de máquinas elípticas o bicicletas estáticas. Todo esto impedirá que tus articulaciones sufran", comenta.

Una vez haya una mayor fuerza muscular, podemos pasar al siguiente nivel de impacto... como pequeños saltos, correr al trote suave.... "Si lo tuyo no es una cinta, puedes probar las clases de Cycling o Swimming Club. El siguiente paso sería probar una clase de running. Y ya de mayor nivel entonces practicar CrossHiit, para los que les gustan entrenamiento de alta intensidad", responde el entrenador.

¿Cuándo se ven los resultados?

Hay que tener paciencia, no todos los cuerpos son iguales. "Algunas personas notan los cambios al cabo de poco tiempo, y otras mucho más tarde. La clave no es buscar resultados rápidos, sino crear un hábito que puedas mantener en el tiempo", señala el experto.

Ello sin olvidar otros hábitos que son muy importantes para poder mejorar como son: el descanso y la nutrición.

¿Qué resultados podemos notar al empezar a realizar ejercicio a partir de los 40?

Al principio, el cambio no se nota delante del espejo, sino en el día a día. Según Ruslan Bulatov, lo primero que se nota es que las tareas cotidianas cuestan menos, "te levantas con más energía, descansas mejor y esos pequeños dolores de espalda o de rodillas empiezan a desaparecer".

A nivel físico, cuando ya llevas tiempo entrenando con cabeza, lo que ves es que estás más fuerte, con mejor postura y con una musculatura más firme que te protege y te ayuda a tener una buena calidad de vida.

"Es factible recuperar la forma física más allá de los 40"

Aunque no lo creamos, el experto afirma que es posible recuperar la forma física a pesar de no haber hecho casi deporte a esa edad. "Hay que dejar claro que aquí no venimos a recuperar el cuerpo que teníamos a los 20 años. Se trata de mejorar la calidad de vida y salud. El cuerpo responde bien y tiene capacidad de adaptación a cualquier edad, pero a los 40 la recuperación es más lenta y los excesos se pagan caros".

El entrenador habla entonces de Marta By un plan personalizado, con ello se consiguen grandes cosas, sin prisas pero sin pausas.