El verano es sinónimo de más tiempo al aire libre, cambio de horarios, viajes y, en resumidas cuentas, romper la rutina. Pero también implica descuidar algunos de los pilares básicos del autocuidado. Dormimos peor por el calor, tendemos a hidratarnos de forma insuficiente, modificamos la alimentación, relajamos la rutina de actividad física… Y, en ocasiones, para compensar, recurrimos a consejos virales o productos de moda con la intención de sentirnos mejor. En este contexto, los expertos recuerdan que cuidarse no consiste en hacer más cosas, sino en adaptar los hábitos a las necesidades de cada momento y tomar decisiones basadas en la evidencia científica.

Es una realidad que cada vez somos más conscientes de la importancia del autocuidado. De hecho, según datos recientes, el 77% de los españoles considera que es un aspecto muy importante para mantener una buena salud. Al mismo tiempo, siete de cada diez aseguran haber consumido complementos alimenticios durante el último año, una cifra que refleja hasta qué punto el bienestar se ha convertido en una prioridad para la población.

La cuestión es que ese creciente interés también tiene una cara menos positiva. Las redes sociales han contribuido a popularizar hábitos saludables, pero también han multiplicado la difusión de recomendaciones sin respaldo científico, dietas de moda y suplementos que muchas personas incorporan a su rutina sin consultar previamente con un profesional sanitario.

No todo lo que se hace viral es adecuado para todo el mundo

Precisamente durante el verano, cuando proliferan los consejos exprés para "desintoxicar" el organismo, reforzar las defensas o recuperar la energía, resulta especialmente importante diferenciar entre recomendaciones basadas en la evidencia y simples tendencias virales.

"La práctica demuestra que muchas personas incorporan vitaminas o minerales por recomendaciones vistas en redes sociales o incluso consultan a la inteligencia artificial para tomar decisiones relacionadas con su salud", explica Paula Barbero, farmacéutica y responsable de Formación Científica de Normon.

La especialista recuerda que el autocuidado no debería confundirse con la automedicación ni con seguir las últimas tendencias del bienestar. Cada persona tiene unas necesidades diferentes en función de su edad, su alimentación, su estado de salud o su estilo de vida, por lo que un mismo consejo no sirve para todo el mundo.

Lo mismo ocurre con los complementos alimenticios. Aunque pueden resultar útiles en determinadas situaciones, no todos los nutrientes actúan igual ni conviene tomarlos de forma indiscriminada. Algunos incluso pueden interferir entre sí o modificar su absorción cuando se consumen al mismo tiempo, motivo por el que los expertos insisten en que cualquier suplementación debería realizarse con asesoramiento profesional.

El calor también obliga a cambiar la rutina

Pero el autocuidado no depende únicamente de lo que tomamos. También implica adaptar nuestros hábitos cuando cambian las circunstancias, especialmente durante los meses de verano.

Las altas temperaturas alteran el descanso, aumentan el riesgo de deshidratación y hacen que actividades tan cotidianas como salir a caminar o practicar deporte requieran ciertos cambios para seguir siendo saludables.

Según la II Radiografía del Autocuidado de la Salud en España, casi dos de cada diez personas identifican la temperatura de la habitación como uno de los factores que más perjudican su descanso nocturno, un problema que se acentúa en las comunidades más calurosas.

Dormimos peor por el calor, bebemos menos agua de la que necesitamos, cambiamos la alimentación y alteramos los horarios de ejercicio, generando un efecto dominó que termina repercutiendo en el bienestar general.

Por eso, los especialistas recomiendan asumir que el verano exige una cierta flexibilidad. Adelantar la práctica de ejercicio a las primeras horas del día, buscar espacios frescos, aumentar la ingesta de líquidos o adaptar los horarios son pequeños cambios que ayudan a cuidar la salud sin necesidad de transformar por completo la rutina.

Autocuidarse también es saber cuándo pedir ayuda

Existe la idea de que el autocuidado consiste en gestionar la salud de manera completamente autónoma. Sin embargo, los profesionales recuerdan que ocurre precisamente lo contrario: cuidarse también significa saber cuándo buscar información fiable y cuándo consultar con un profesional sanitario.

El farmacéutico puede resolver dudas sobre el uso adecuado de vitaminas, minerales o probióticos, mientras que el médico de familia ayuda a adaptar las recomendaciones generales a las características de cada persona, especialmente cuando existen tratamientos o circunstancias particulares que conviene tener en cuenta.

En definitiva, el autocuidado no consiste en hacer más cosas, sino en hacer las adecuadas en cada momento. En verano, igual que durante el resto del año, las decisiones más beneficiosas suelen ser también las más sencillas: mantener una buena hidratación, descansar lo suficiente, adaptar la actividad física al calor, seguir una alimentación equilibrada y desconfiar de las soluciones universales que prometen resultados rápidos. Porque cuidarse no consiste en seguir todas las tendencias, sino en aprender a escuchar las necesidades del propio cuerpo y actuar con criterio.